瑜伽答疑 [社会]

第①问：高度近视可以练习瑜伽吗？答：可以练习的。注意在练习过程中，不要猛地下蹲，或者头倒立的动作，起来时要缓慢，头部先起来，然后再是身体起来。因为在这些动作的时候，血液快速流向大脑，高度近视人的视网膜...

第①问：高度近视可以练习瑜伽吗？

答：可以练习的。注意在练习过程中，不要猛地下蹲，或者头倒立的动作，起来时要缓慢，头部先起来，然后再是身体起来。因为在这些动作的时候，血液快速流向大脑，高度近视人的视网膜比常人要薄，血液充血后猛地起身会造成视网膜脱落!包括在平时也不要拿重物猛的起身，避免头被别的东西撞到!

第②问：请问初学者该从哪里开始？

答：非常建议初学者从瑜伽馆开始练习，因为你要知道体式基本的正位，了解不同瑜伽的种类，找到适合自己的。

第③问：老师，大腿前侧伸展不够做不了后弯怎么办

答：瑜多练习低位弓步（前面腿踩地膝盖弯曲，后面推伸直膝盖、小腿、脚背着地）、低位弓步拉后面脚跟靠近臀部、靠墙的亚瑟王式（前面的腿和低位弓步一样，后面膝盖尽量靠近墙根，脚背和小腿贴墙，直背，双手推前面膝盖）。

第④问：膝关节疼痛，腰酸背痛可以学练瑜伽课吗

答：可以的呢，练一些轻柔的，比如阴瑜伽、初级哈他瑜伽、肩颈背理疗瑜伽。有些体式会需要膝盖着地，可能会痛，在膝盖下方垫个毛毯。在做站立屈腿的体式时，膝盖不要超过脚尖。

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第⑤问：做犁式的时候腰背部伸不直怎么办？胸口会有挤压和胸闷的感觉，怎么解决呢？

答：这腰背部伸直，其实需要肩膀下压稳定，腹部内收上提，转动骨盆，坐骨向上找天花板，才能拉直背部。如果这些做不到，建议脚不要落在地面，脚落在砖块上，垫高一点。

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