一个神奇的瑜伽体式，每天5分钟，年轻10岁！ [社会]

每一位女神，活的都很努力！心灵纯音乐世界著名轻音乐系列倾诉Namaste?我们常说深蹲是练大腿的王牌动作，实非过誉。很多健身达人都喜欢练深蹲动作，单单深蹲的变化动作就多二三十种，如相扑深蹲、哑铃深蹲、分腿蹲等...

每一位女神，活的都很努力！

心灵纯音乐世界著名轻音乐系列倾诉

Namaste

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我们常说深蹲是练大腿的王牌动作，实非过誉。

很多健身达人都喜欢练深蹲动作，单单深蹲的变化动作就多二三十种，如相扑深蹲、哑铃深蹲、分腿蹲等；而我们瑜伽中也有蹲姿动作，如劈柴式、敬礼式，以及今天要讲的女神式。

女神式

UtkataKonasana

（Utkata：猛烈的，Kona：角）

是一种非常容易上手的瑜伽蹲姿体式

功效：

①激发经络功能，让气血运行更通畅；

②加快血液循环和新陈代谢；

③挤压腹部，刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌；

④开髋；

⑤增强髋、膝、踝关节的灵活*；

⑥强化腿部、臀肌和腹部；

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⑦深蹲：青春能量的“发动机”

禁忌：

膝盖、脚踝或髋部不适者，不建议习练此体式。

习练功法：

①从山式站姿开始，将右脚朝右侧大跨步，然后脚趾转向外侧。

②臀部下沉并弯曲膝盖，直到臀部位于脚踝正上方，将尾骨向下延伸。

③用双臂上举，肩膀保持放松并远离耳朵，维持此姿势深呼吸至少三次。

体式进阶：

①为求稳定度并加强挑战*，可以试着将脚尖踮高来练习这个动作。

②为了让胸部有更多的伸展，两手掌心相对并弯曲手肘，让手臂成90度角。

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初学者：

①从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态。

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②在身体舒适的范围内尽量弯曲膝盖。

最后，Yoga姐还要说一句：

女神式可以有效强健子宫

对孕妇大有裨益哟

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将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活

女神式，练起来！

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