别让筋缩了,瑜伽拉筋练起来! [社会]
瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强*功能,间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说:“老筋太短,寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中...
瑜伽练习中的拉筋可以
祛痛、排毒、增强*功能,
间接疗效数不胜数。
还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、
并且塑造肌肉线条。
BUT
俗话说:“老筋太短,寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
自测:你的筋缩了吗?
站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,你能看到吗?如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。
其它症状:1、颈紧痛;2、腰强直痛;3、不能弯腰:4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿:8、脚跟的筋有放射*的牵引痛;9、步法开展不大,密步行走;10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、身体不灵活;13、肌肉收缩、萎缩:14、手不能伸屈(手筋缩短);15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩危害远超想象患了筋缩,关节活动范围会减小,例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。另外,筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。
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不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。
教你一套瑜伽拉筋术颈部拉伸
▼动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。
▼拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。
▼适用人群:长时间使用电脑的上班族、司机等等。
▼小编反馈:
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!
手腕伸展
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▼拉筋tips:要耸肩、想要增加拉筋深度,可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
▼适用人群:久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人,如:牙医、化妆造型师等等
▼小编反馈:
针对身体的侧面筋有效,大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
小腿伸展
▼动作要领:右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。
▼拉筋tips:脚指头尽量朝向正前方。
▼适用人群:想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人,跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
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