减肥大小事／“月经周期减肥法”破迷思 营养师亲授减肥方针

减重成了女*这辈子人生中最大的目标，无论何种减肥方式，依旧强调“瘦得健康”！月经周期减肥法”新型态减重，近年在国内外网络迅速窜红，让不少女*跃跃欲试！此种减肥方法将“月经周期”分为4大阶段，透过女*月经...

减重成了女*这辈子人生中最大的目标，无论何种减肥方式，依旧强调“瘦得健康”！

月经周期减肥法”新型态减重，近年在国内外网络迅速窜红，让不少女*跃跃欲试！此种减肥方法将“月经周期”分为4大阶段，透过女*月经周期间体内的贺尔蒙、黄体激素、身体机能变化以及代谢率，打造适当的饮食与运动。只是每位女*并非身体机能都一致，年龄层更大不相同，真的都能适用此减重方式快速铲肉吗？

女*“经期迷思”不只一桩，声称月经间“大吃大喝”体重不飙升，这种经间爆暴饮暴食，真的不会发胖？YAM专访台中大雅长安诊所营养师黄雅钰，借由她的专业见解，告诉爱美女*如何“瘦得健康、减轻身体负担”！

月经周期来减重 这“类”女*才安心！

事实上，月经周期是女*生理上贺尔蒙变化的过程，目前来讲，并不是所有女*朋友都有明显症状，周期时间长短因人而异，所以也不容易百分百确定周期状况。台中大雅长安诊所营养师黄雅钰表示，部分女*经期呈现“乱经、季经”，这种情况的女*朋友，真的不建议用此方法！如欲用此方式达到减重效果的话，黄雅钰营养师建议要尝试月经周期减肥法的女*要具备以下特质:

1.月经周期规律的女*

2.有规律运动习惯或愿意尝试运动的女*

※建议“平常可使用APP纪录月经周期状态，更能了解自己的身体状况”

黄雅钰营养师强调，“这类减肥法仅针对‘成年’的健康女*，如果本身有慢*病或是一些特殊疾病的女*，如糖尿病、肾脏疾病患者，基本上是需要‘咨询医生与营养师的专业建议’，评估是否真的需要减重”。

“我好想瘦下来，但何种身体情况才是真的需要减重呢？”黄雅钰营养师说，不妨透过最简单的方式，看自身BMI值(身体质量指数)是属于过重或是肥胖(BMI≧24或体脂肪≧30%)的成年女*(年龄满20岁者)，评估是否符合减重需求。此外，体重、BMI或体脂肪数值显示为标准或过瘦的女*朋友，更不建议用“非正统”的减重方式来达到瘦身效果(使用网络流传的偏方，例如:断食等)，以免减肥不成反伤身！

吃不胖是假象 经期／平时代谢竟没差

坊间流传经期“大吃大喝”不增胖，认为月经期间流失经血相继流失热量，让不少女*深信不疑！

黄雅钰营养师坦言，“其实是完全不正确的”，因月经周期结束后一周，此时黄体素浓度降低，水肿情况渐改善，体重稍下降，所以让人有月经期可大吃不发胖的误会！不仅如此，“生理期代谢率和平时差不多”，因此摄取过多额外热量，还是会变胖！

图／取自bodyandsoul

减重摄取需注意 地雷食物不要碰

若真的“非用月经周期减肥不可”，最佳黄金减重时间点落在“排卵期(月经结束后1-2周)”，黄雅钰营养师说，这段时间属于“女*荷尔蒙”分泌的高峰期，减重效果较佳！减重期间建议摄取优质蛋白质、钙质和铁质，不仅改善女*经期状况，补足月经期流失过多的铁质及营养；黄雅钰再三面命耳提广大女*，减重时“避免摄取甜茶饮、零食、油炸物等高热量食物，可让减重成效事半功倍”。

资料提供/黄雅钰营养师，《台中大雅长安诊所》

减肥怕缩胸、脸蜡黄 营养师传授健康瘦

许多女*减肥怕缩胸，好不容易将体重减了，却让“胸部跟着说掰掰？！”，究竟要怎么减才不会减到胸部脂肪呢？

女*乳房分为乳腺型和脂肪型两种，有些人羡慕“为何她那么瘦，胸部竟好大”，原因在于这类型女*的乳房为乳腺型，乳腺组织发达、脂肪量少，因此体重降了，胸部不容易跟着缩水，若是“脂肪型乳房”，减重则多少会影响到胸部。一般来说减肥是属“全身*”难以控制只减某身体部分脂肪，只要使用正确方式减重，消除过多内脏脂肪，就有达到减重的成效。

不当减重会让女*营养不均，肌肤方面会失去弹*、松弛及呈现蜡黄感，严重甚至会造成停经。黄雅钰营养师认为，“不论是否使用经期减肥法或是其他减肥法，都不建议采用‘断食减肥法’或坊间‘单一食物减肥法’，如水果餐。长期下来，基本6大营养素摄取不足，容易导致月经紊乱或痛经”，她坦言，这些非正规减肥方式，都不建议女*朋友轻易尝试。

黄雅钰营养师建议女*减肥所需的营养5点，如下：

1.三正餐：摄取每日基本所需的热量

2.摄取优质蛋白质(黄豆、鱼、肉、蛋类或低脂乳品)：减脂、少减胸

3.选择饱足感的食物：全谷类(如:糙米饭、蕃薯或五谷粉等)

4.多摄取各种蔬菜，尤其是深绿*蔬菜及菇类

5.两餐间点心可食富含维生素C的水果，例如芭乐、木瓜、奇异果

图／网络资料照

减肥根本之道：聪明吃+规律动

“女生不一定要在经期时间做减重，应该是在平常时间就应该要选择健康的食物，三餐定时定量且依照体能选择适当的运动，‘最主要是要规律运动＋聪明吃’，这才是减肥根本之道！”

黄雅钰营养师认为，女*在“经期”状态就已不舒服，若要她经期过后的“黄金期间”再去减重，相对来说，某些人仍较难达成，“我认为反而是在平常就要注意饮食、运动”这部分是满重要的！

经期适度运动有助于减缓经期不适及经血排净

1.避免骨盆高于心脏的运动：如倒立

2.选择适合自己的运动强度：选择经期前就曾尝试的运动种类.不勉强自己选择强度过高的运动.以快走.伸展操.自行车皆可(有氧运动为佳).一次约15-20分钟.若有经痛状况时需停止

3.运动时间点:傍晚或晚餐饭后.避免在天候热或太冷时运动

最重要的是，每位女*“身体状况”大不相同，非正规减肥方式不仅伤身又伤肌肤，寻求专业的医生和营养师协助、均衡饮食和搭配适度运动，才是健康减重根本之钥，不然各位爱美的广大女*们体重都还没降，就让健康提早亮红灯，可是得不偿失喔！

现任台中大雅长安诊所营养师，曾任南投县政府卫生局营养师、南投县六乡镇糖尿病门诊营养师及静宜大学食品营养学系专题演讲讲师

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