绿波清脂 [社会]

现代人生活节奏快，白天事情多，工作忙，很少有时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥，所以夜跑就成为现在人们热衷的一种跑步方式。那么夜间跑步减肥的正确方法有哪些呢？跑步是最简单的有氧运动，有不少的好处：夜...

现代人生活节奏快，白天事情多，工作忙，很少有时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥，所以夜跑就成为现在人们热衷的一种跑步方式。那么夜间跑步减肥的正确方法有哪些呢？

跑步是最简单的有氧运动，有不少的好处：

夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害；运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。

1、夜跑前后的拉伸

夜跑前先做一些热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。建议在跑完步后进行510分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

2、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠；并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险；再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效，因此,夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

3、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

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4、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，运动后喝水,不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

5、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感，夜跑后，要严格控制饮食，如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费了。

6、准备一双减震的鞋子

在锻炼的同时更好的保护好自己，到一些公园或自己熟悉的地方去跑步。

每天晚上跑步是可以减肥的，只要掌握以上正确的跑步减肥方法，减肥的同时还能增强体质。为了让自己瘦的健康，利用晚上时间一起去夜跑锻炼吧！

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