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健康你我他/营养早餐快步走 清心甩肉更救心

作者:洛洛 来源:雅墨 2016-04-05 09:32:17

寒冬吃多少动,加上过年9天年假,天天山珍海味,让我从不忌口,赘肉肥胖马上上身,造成情绪不稳定,容易紧张生气。“3月不减肥,4月徒伤悲。”2月原本天气冷,大衣厚裤遮身盖肚,臃肿变形身材不易被人看穿,自欺欺人...

寒冬吃多少动,加上过年9天年假,天天山珍海味,让我从不忌口,赘肉肥胖马上上身,造成情绪不稳定,容易紧张生气。

“3月不减肥,4月徒伤悲。”2月原本天气冷,大衣厚裤遮身盖肚,臃肿变形身材不易被人看穿,自欺欺人不承认自己胖。

无奈最近天气热,轻衫薄裤上身,鲔鱼肚无所遁形,羞愧站上体重计,惊声尖叫“啊!”太太和孩子还以为出了什么大事,后来才知原来是爸爸体重上升,气得脸*发白。

太太建议我就医,医生说我肥胖导致轻微心律不整,可借由适当减肥、运动锻链来恢复心脏功能。回到家我剑及履及,遵从医生交代保健养生。

早餐吃大量当令蔬果,以麦片、五谷、牛奶、无糖豆浆当作白开水,代替面包和冰冷的含糖饮料,多吃坚果、鱼类,少摄取高油高盐和肉类。

睡前4小时结束晚餐,夜间空腹时人体会燃烧脂肪热量,早上起床期待享用早餐。

此外,以每分钟120步、每小时6公里速度快走,行进时手脚抬高,外加随着律动垂直、举起双手再放下,如此很快达到心跳130的运动效率。

每天持之以恒不间断快走、散步及爬山等,加上早餐营养丰富,中餐当主餐,晚餐吃得少,与人聚会多选中午,有助于我肥油退散、减重成功,减少心律不整发作机率,大快人心!

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