2颗粽下肚 须跑16公里甩热量

端午节将至，双和医院计算市售北部粽、南部粽热量，发现两者平均每颗热量至少500卡，北部粽比南部粽多40卡，建议一天不要吃超过一颗肉粽，若吃2颗，要慢跑16公里、健走18公里或其40公里自行车才能消耗热量。双和医院...

端午节将至，双和医院计算市售北部粽、南部粽热量，发现两者平均每颗热量至少500卡，北部粽比南部粽多40卡，建议一天不要吃超过一颗肉粽，若吃2颗，要慢跑16公里、健走18公里或其40公里自行车才能消耗热量。

双和医院复健医学部营养师高欣农表示，南北粽最大差异在烹调方式，北部粽先炒再蒸，口味较重，南部粽先炒再水煮。

若一天吃下2颗粽子，就摄取1千多大卡，要消耗热量需要很大的运动量，一般人很难在一天内从事。另外，碱粽沾糖也约有240大卡，冰心粽约160多卡。

高欣农表示，一天以吃一颗粽子为度，可先吃蔬菜，再品尝粽子，最后喝绿茶解腻，吃完后散步或做深蹲、原地踏步等有氧运动。

吃碱粽可将糖浆换成蜂蜜，一颗碱粽搭配3分之2匙蜂蜜，约可减少40卡热量。若将碱粽或冰心粽当成点心，建议前后两个正餐的饭量须减4分之1。

端午连假，气象局预估全台将有短暂阵雨及雷雨，双和医院复健科技术长林立 建议，若无法到户外运动，可在室内做有氧运动，可双手半握拳，手肘弯曲90度，前后自然摆动，往前到胸口高度，往后到腰际，配合原地踏步，持续10分钟，即有运动的效果。