怎么回事？瘦身运动突然失效！ 中医角度说明减肥停滞期

减肥不是必要，但是适当的控制体重、维持体脂肪，是身体健康的一大指标。但是对大多数人而言，减肥都不是易事。除了决心与毅力，正确的方法与相关知识也是必不可少的喔！很多人在减肥前期非常顺利，但很快地就会遇到停滞期，这时...

减肥不是必要，但是适当的控制体重、维持体脂肪，是身体健康的一大指标。但是对大多数人而言，减肥都不是易事。除了决心与毅力，正确的方法与相关知识也是必不可少的喔！

很多人在减肥前期非常顺利，但很快地就会遇到停滞期，这时看着不动的体重，有许多人因此失去信心，甚至因此放弃减肥。究竟这种“停滞期”是为什么呢？有什么方法可以克服瓶颈呢？中医生陈峙嘉，经常以中医角度，在网络上分享大大小小跟健康有关的知识，这次他要讲解的就是如何克服减肥“停滞期”，祝大家都能顺利的减肥成功，维持健康体态！

会造成减肥停滞期有几个原因，首先是身体的保护机制，通常每掉10%体重就会遇到停滞期。因为身体会认为，是不是遇上什么灾难体重才会一直掉，因此身体会自己调节代谢机制，维持体重的稳定。这时候可以适当的“休息”，让身体知道自己没遇到什么灾难。因此适当的和缓运动还有饮食习惯，等身体相信后，代谢就会自然恢复。

另外身体适应这种代谢平衡也是原因之一，美国哈佛大学一位营养学博士曾提出一个“设定点理论”。他表示身体会依照饮食、生活、作息，去订出一个目标体重，这个就是设定点。举例来说，在其他条件不变的情况下，若是变成一天4餐，身体会将设定点往上提升，然后就稳定的维持在那个体重。反过来说，不论是节食还是增加运动量，都会让设定点往下调，进而减重。但这个过程终究会到达平衡点，也就是所谓“停滞期”。想再继续瘦就必须打破平衡，比较健康的方法就是增加运动强度，让身体的设定点再往下调。

而减少食量的方法，相对来说比较不健康。而且仅适用于“减肥期间饮食都正常的人”，因为这些人饮食并没有调整，因此还有很大的改进空间。而一开始就采取节食方法减肥的人，因为摄取热量已经低于正常人该有的基础代谢热量，因此就算再减少，身体也不会理你。

医生提醒，减肥是一个阶梯式的过程，没有人可以像溜滑梯一样一路往下，因此如何在停滞期中保持信心，并找对方法克服，是减肥成功与否的重大因素喔。

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​ 许多人减肥是为了体态的完美，而“他”是为了照顾家人。来自大陆的郑虎外型非常圆润，甚至小学时体重就突破60公斤，起初他不认为肥胖影响到他的生活，直到父亲生病住院，他才发现因过胖导致他无法好好照顾父亲。

来自大陆的郑虎（艺名：胖虎）毕业于音乐学院，曾参与《星光大道》、《幸福来敲门》、《回声嘹亮》等综艺节目，郑虎表示他的食量非常惊人，餐餐都能吃掉4碗面条，体重也不断飙升，曾一度胖到219公斤，但他始终都不觉得肥胖为他带来困扰，也从不放在心上，直到2015年父亲因脑溢血住院，他因肥胖导致行动不方便，而无法好好照顾父亲，从那刻起他下定决心减重。

郑虎除了寻求针灸治疗更积极运动，从2017年4月开始，他从原本的219公斤瘦到115.2公斤，只花了约11个月的时间，就减掉了103.8公斤非常于半个自己，他的意志与心态，让不少人都非常感动。