每日1杯手摇饮多可怕？专家曝残酷真相…1年恐胖12公斤 增心脑血管风险

你也爱喝手摇杯吗？大家都知道饮料还是少喝为妙，因为实际计算，如果你一天一杯手摇饮，那你一年很可能至少会胖整整12公斤，不只身体变胖、腰围变粗，更可怕的是还会增加罹患心血管疾病的风险，营养师就建议依照每个人习惯不同，注重...

你也爱喝手摇杯吗？大家都知道饮料还是少喝为妙，因为实际计算，如果你一天一杯手摇饮，那你一年很可能至少会胖整整12公斤，不只身体变胖、腰围变粗，更可怕的是还会增加罹患心血管疾病的风险，营养师就建议依照每个人习惯不同，注重均衡饮食调整糖的摄取量比较洽当。

夏天到了，许多人习惯一天来一杯手摇饮好喝又消暑，但是手摇饮料喝多了对身体不健康，而且发胖程度可能超乎你想像。营养师说以民众习惯一天一杯来算，一年体重至少会增加12公斤，让你变更胖、腰围变更粗，甚至还会增加代谢症候群，跟罹患心血管疾病的风险。

营养师张瑞奇：“一般都是用蔗糖黑糖或是果糖的方式，因为考量成本的关系，所以大部分都用果糖，但是果糖对人体来说是直接被吸收，不需要胰岛素辅助以及帮忙。”事实上食用过量的精制糖会让血糖上升，体内会分泌大量胰岛素，血糖就会转换成肝醣和肝脏脂肪储存，如果三酸甘油酯累积，超过肝脏重量的5％，就代表你有脂肪肝，往后会有罹患肝癌的风险。

营养师张瑞奇：“自由基的产生，会攻击我们的皮肤，让皮肤加速老化，所以吃糖容易变老这是真的，所以才说要多补充抗氧化的食物。”

以成人每日摄取热量2000大卡为例，每天添加糖摄取至少低于50公克，等同10颗方糖，如果能少于25克约莫5颗方糖是最好，如果可以不摄取糖分能更健康，如果你问，那真的都不能喝手摇杯吗？还是能多久喝一次？还是都得依照个人，是否有均衡饮食习惯才能判定。

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喝珍奶在最近五年，成为越南年轻人间流行的风潮，尽管越南目前的人均所得只有台湾的十分之一，但珍奶在当地的价格却可以卖到将近台币100块，年轻人却还是抢着喝，但是越南人喝珍奶的消费习惯跟台湾不太一样，他们崇尚的是奢华店面要有座位区，可以吹着免费冷气喝饮料，饮料卖相要好，要能拍照打卡，客人才会上门。

东森新闻记者蒋心玫：“台湾人一年要喝掉，10亿2000万杯的手摇饮料，像这样的饮料店全台2万家，一年的产值高达850亿台币，而现在这一杯充满台湾风味的饮料也high到了东南亚，只是在台湾，通常我们买完饮料拿了就走，可是当这样的一杯饮料，卖到了越南状况可就大不同了。”

不同于台湾的，街边开放式吧台，越南手摇饮料店一定有个大店面，尤其得要有座位区。场景有点类似台湾的咖啡厅，舒适冷气、免费WIFI还有充电插座都是必备，有人带着电脑打文件，还有一群学生拿着手游，点杯饮料就这么打发一下午。

喝杯来自台湾的珍奶茶饮，是现在越南年轻人间最high潮流，只是台湾品牌想攻南向市场，一定得接地气。越南手摇饮料店业者吴昌鸿：“鲜奶的味道，没有保久乳重，相对于它的抹茶味，会比较凸显。”

以这位台湾人在越南自创的品牌来说，台湾团队研发新品，不忘找当地员工来试喝，因为台越口味大不同，台湾人喜欢减糖，越南却是不甜不爱，台湾讲究CP值越南更重名牌效应。

越南手摇饮料店业者罗龙生：“我们来的时候，去视察别人的饮料店，为什么卖的价格，总是比台湾还要高，我们当初会觉得说，我们价格是不是，就卖得比他们便宜一点点，我们会用我们台湾人的思维来看，但其实事实上，当他们来消费的时候，认知到的东西，跟我们是不一样的。”

越南手摇饮料店业者KIKI：“他们觉得贵就是好，我们助理才好笑，他买一杯奶茶可能50块好了，台币50块，外送费用要台币20块，他就叫他送来，我说你干嘛不自己去买，他说可是很热耶，我说这种钱，你看你花70块，你一小时才赚多少钱而已，你就花这样子，但是他们不会去计算要就是要。”

因此，手摇饮在越南更像是奢侈品，尽管一杯价格等同半天工资，照样有人抢着喝。各家品牌也费尽心思，打造华丽店面，挑高两层楼气派外观，粉红梦幻装潢，饮料卖相也要美，目的是吸引消费者拍照打卡，因为越南年轻人，特别吃网络行销这一套，如果能让自家奶茶成为网红，生意自然就会上门。

往下看更多新闻！打败珍奶！手摇饮翡翠柠檬15颗方糖甜度破表

 夏天到了让人想来杯手摇饮，有营养师调查，最甜的饮料不是珍珠奶茶，而是翡翠柠檬，1杯700c.c.就非常于15颗方糖的甜度，数据一公布吓坏不少民众。

炎炎夏日让人想来一杯手摇饮，市面上茶饮店推出多种口味配料，提供消费者选择，如果说到最甜饮品第1名，您会联想到哪一种饮料？

记者：“你会觉得说哪一杯饮料是最甜的？”

民众：“珍珠奶茶。”

不少民众都说是珍珠奶茶，但是营养师这回可要替珍奶澄清，因为根据调查，含糖量最高的饮料第1名是翡翠柠檬，为了中和口感偏酸的柠檬加了15颗方糖，第2名是多多绿茶添加14颗方糖，让绿茶喝起来有酸甜滋味，第3名才是珍珠奶茶，不过热量跟甜度依旧惊人，有12颗方糖，这个信息一公布可是吓坏不少人。

记者：“你知不知道翡翠柠檬的含糖量，比珍珠奶茶还高很多？”

民众：“真的吗？我一直觉得珍珠奶茶最多糖。”

营养师张瑞奇：“一天的话我们建议糖摄取热量是10%，但是还是要以总热量的10%来计算，我们会建议民众做一个间接式的调整，从原本喝全糖，变成半糖，变成三分糖甚至是无糖。”

糖分摄取过量可是会导致肥胖、蛀牙、糖尿病、心血管疾病等，所以营养师提醒如果怕热量太高，可以改喝无糖茶类，喜欢Q弹口感的民众能以芦荟、爱玉取代珍珠、椰果，当然喝水是对健康的选择，同时也不会对身体造成负担。