宿舍比拼一字马 怎么练一字马

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难大学里网红的出现，很可能会和寝室有关，方寸之地，却是个...

法律法规网消息  一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难

大学里网红的出现，很可能会和寝室有关，方寸之地，却是个藏龙卧虎之所。近日，郑州黄河科技学院的学生们纷纷在宿舍里比拼“一字马”，花样又秀出新高度。

北青网综合：11月7日，河南郑州，郑州黄河科技学院的男生女生们纷纷在宿舍里比拼“一字马”，花样秀出新高度。

盘点一字马校花：宿舍操场分分钟上演

有这么一批校花不仅拥有超高颜值和完美身材，还身怀一字马绝技。不论什么时间，随便哪个地点，宿舍、练功房、丛林间、甚至是在车顶上都可轻松上演一字马。对她们来说舞台无处不在，只因有着180度的逆天柔韧度。今天，小编就为大家盘点一下那些身怀一字马绝技的校花们。艺术型：广西艺术学院校花李雪前段时间因一组林间大秀一字马的照片在网络上火了一把。照片中的她在丛林间做出各种高难度舞蹈动作，把艺术和自然巧妙结合，美丽优雅又匠心独具淡定型：广州星海音乐学院校花卓仕琳虽是学声乐的，一字马功底可是了得。在宿舍里，可以一边劈一字马一边气定神闲的玩电脑。对常人来说不可能完成的动作，在她眼中却是浮云般的存在。

柔美型：北京体育大学校花付佳美是位体育舞蹈运动员。长相甜美的她，不仅拥有蜂腰翘臀的健美身材，还有着惊人的柔韧度，其练习一字马的照片刚一曝出便秒杀了众多宅男。

霸气型：湖南大学校花周薇去年曾凭借拳击一字马的照片走红。照片中的她霸气十足，运动衣，拳击手套，凌厉的眼神，再配上一双无敌大长腿，立即被封为新一代“一字马女神”。

奇葩型：某大学校花范佩婷在车顶上竟然也可以大玩一字马。能有如此身段，与人家从小刻苦练习体操分不开。

逆天型：四川大学艺术学院校花罗旖旎曾曝出一组在舞房凌空飞起的一字马照片，超高难度的动作惊艳了众多网友。

可爱型：曾经的清华校花奶茶妹妹也是校花中的一字马高手。她曾是学校健美操队队长，高一获得过全国健美操亚军，劈个一字马当然不在话下。奶茶的一字马是不是别有一番清纯可爱呢？

随意型：北京舞蹈学院校花王嘉卉身材修长、柔韧度惊人，即使冬天穿着厚厚的棉服，也可随时随地轻松上演一字马神功。

运动型：江南大学校花马鑫蕊曾晒出一张在操场上怀抱篮球的一字马照片。身材修长的她，甜美笑容中还带着几分率*与洒脱。

怎样练一字马

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~