健身被下病危通知 怎样合理健身避免横纹肌溶解症？

好好的锻炼身体怎么会得横纹肌溶解症？这到底是是个什么样的病，有什么危害？怎样合理的健身才能避免横纹肌溶解症？还是个刚刚大学毕业的小伙子!想要好好的锻炼身体，结果适得其反，这又是什么问题？随着社会...

 法律法规网综合消息 好好的锻炼身体怎么会得横纹肌溶解症？这到底是是个什么样的病，有什么危害？怎样合理的健身才能避免横纹肌溶解症？

还是个刚刚大学毕业的小伙子!想要好好的锻炼身体，结果适得其反，这又是什么问题？随着社会的发展，人们的生活水平日益提高，健康成为了当代人最为关注的话题。但其实健身这种事，不做好准备你可别贸然开始。

事情是这样的，小赵是一名大学生，平时就是一个有过锻炼经验的人，25岁的年轻小伙，身体也不错，这样的好习惯自然是要坚持下去。但是年轻人，都有拖延症，小赵虽然有过健身锻炼的经验，但和现在大多数人一样，断断续续，没有坚持。

健身被下病危通知

现如今进入了研究生的学习阶段，小赵下定决心要把锻炼身体加入计划，养成每天锻炼的习惯。于是办好了卡走进了健身房。谁知道，才坚持了三天，身体却给了他异样的信号：首先是酸痛无力，当然，很多人包括小赵自己也觉得是才开始锻炼的正常反应。后来胳臂从酸痛变成了肿胀，而且排尿也变得不正常，量少而且颜*深。

还好小赵这次没有大意，而是直接去了医院检查，结果让他非常震惊!医生给他下了病危通知!

谣言：健身可以强身健体，一定要保持健身的习惯。

真相：贸然开始健身，过度锻炼可能造成肾衰竭，要量力、慢慢展开锻炼。

健身被下病危通知

再说回我们的故事，小赵同学为什么会被下病危通知呢？就是因为一个字——急!

他的情况，从医学角度来说叫横纹肌溶解，有猝死的可能，就是由于锻炼一开始就过量，盲目急功近利给身体造成了负担，肝脏、肾脏都有了影响，还好三天他发现不对就去了医院，没有造成严重后果，目前住院10来天，身体基本恢复了。

25岁的小伙子，对于身体的资本似乎都有些盲目自信，觉得自己“力气使不完”，所以锻炼力求把自己累趴下才够，这样其实是非常不科学的!一时兴起，你的脑子是兴奋了，但是身体却还没苏醒，不服输也不能拿革命的本钱开玩笑。

所以，健身被下病危通知这种事才会找上门，无论你是20来岁的年轻人，或者养生的中年人，锻炼确实必不可少，但是适当才是重中之重。原本就是为了身体健康，却由于没把握好度，反而损害了健康，这多得不偿失。

肝脏、肾脏、还有关节，都需要我们的爱护，循序渐进的运动才是正道!

合理健身：

合理健身有2点：

1不要过度就行。

2膳食与锻炼合理科学。

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样*

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

5.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

7.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

8.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

9.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸*，所以要多吃蔬果类等碱*食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。