健身食谱教你合理搭配健身饮食 [哈哈镜]

很多人羡慕健身达人们的身材好，虽然自己天天泡健身房但效果总不佳，殊不知大多数人把“吃”给忘了。俗话说，“三分练，七分吃”，今天小编就给大家介绍健身食谱。好的身材是不仅仅是靠健身，而且要靠吃出来才是本事...

很多人羡慕健身达人们的身材好，虽然自己天天泡健身房但效果总不佳，殊不知大多数人把“吃”给忘了。俗话说，“三分练，七分吃”，今天小编就给大家介绍健身食谱。

好的身材是不仅仅是靠健身，而且要靠吃出来才是本事，也就是说良好的搭配饮食也是很重要的。健身期间，最好少吃多餐，俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好。尽量不能暴饮暴食，也不能一下吃的很多，一下又不吃，平时多喝水，少吃高热能量食物及甜食等。同时，健身的饮食得合理的安排和搭配。

1、健身减肥食谱

首先，早餐得要吃得最富营养。一颗水煮鸡蛋，加一杯牛奶或者果汁；或者不喝果汁直接吃半个苹果或者其他的水果，或者再准备些马铃薯、火腿、沙拉。

然后，午餐一定要是米饭或者面条，蔬菜和基本的肉食也是要吃点的。

最后，晚餐最好七点左右吃，可以和中午吃得差不多，但是最好别吃肉食，只能吃到七分饱就可以了。晚餐过后可以适当的吃点水果，但是注意九点之后就不能再进食。睡觉之前可以喝杯果汁或者蔬菜汁，比如苹果汁、柠檬汁、苦瓜汁、黄瓜汁等等。

很多人羡慕健身达人们的身材好，虽然自己天天泡健身房但效果总不佳，殊不知大多数人把“吃”给忘了。俗话说，“三分练，七分吃”，今天小编就给大家介绍健身食谱。

2、健身增肌食谱

首先，早餐八点前喝杯酸奶或者鲜牛奶，加上适量的水果沙拉或者蔬菜沙拉。食量大的人还可以加一杯燕麦片或者适量的全麦面包。或者早餐也可以直接吃适量的水煮鸡蛋，加一杯牛奶。

然后，午餐的主食还是可以吃米饭或者面食，肉类一定选红*肉类，蔬菜一定也要吃，饭后吃点适量的水果。到了下午两点多到三点多，可以适当的加餐，吃两个蛋白，香蕉，牛奶可以当水喝。

最后，晚餐主食，加白*肉类和蔬菜，同样饭后水果也是要的。

当然，不同的人有不同的饮食习惯，可以根据自己的习惯进行调整安排。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】