怎么运动瘦肚子和腰上赘肉四个小妙招轻松变小腰精 [哈哈镜]

女*腰部的赘肉多，不是被误认为怀孕就是被冠以“小腹婆”的称号，让女*朋友痛苦不已。那么“小腹婆”该怎么最快减掉肚子上的赘肉呢？下面的运动，让你成为“小腰精”！运动瘦腰腹每一个减肥的女生内心深处都有一个...

女*腰部的赘肉多，不是被误认为怀孕就是被冠以“小腹婆”的称号，让女*朋友痛苦不已。那么“小腹婆”该怎么最快减掉肚子上的赘肉呢？下面的运动，让你成为“小腰精”！

运动瘦腰腹

每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

女*腰部的赘肉多，不是被误认为怀孕就是被冠以“小腹婆”的称号，让女*朋友痛苦不已。那么“小腹婆”该怎么最快减掉肚子上的赘肉呢？下面的运动，让你成为“小腰精”！

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很*感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

女*腰部的赘肉多，不是被误认为怀孕就是被冠以“小腹婆”的称号，让女*朋友痛苦不已。那么“小腹婆”该怎么最快减掉肚子上的赘肉呢？下面的运动，让你成为“小腰精”！

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等