初夏运动指南 [社会]

天气说热就热，凡是身上有一丁点赘肉的人都在情绪上进入了一级脂肪戒备状态，而身体却迟迟没有跟上情绪的节拍，反而因为热乎乎的空气变得更懒洋洋，一动也不想动。不用强迫自己一下子进入高强度健身状态，可以先从一...

天气说热就热，凡是身上有一丁点赘肉的人都在情绪上进入了一级脂肪戒备状态，而身体却迟迟没有跟上情绪的节拍，反而因为热乎乎的空气变得更懒洋洋，一动也不想动。不用强迫自己一下子进入高强度健身状态，可以先从一些轻型运动做起，让身体逐步适应大热天的节奏。

炼出你的耐热力

说起夏天运动，排名第一的阻力因素就是高温。想要提高耐热能力的最佳方法就是进行耐热锻炼，从初夏时节开始就在逐渐升高的气温下进行锻炼，才能适应更高温的环境。进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出一小时左右进行室外活动，不管是散步还是慢跑，不求运动强度，只是慢慢唤醒身体。

出汗不是检验运动量的标准

需要提醒的是，初夏的耐热锻炼不是汗出的越多越好。出汗过多，汗液流失过多，可造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高——和你的初衷完全背道而驰。还有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。所以耐热锻炼必须适度，尤其是气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，这样的情况就要格外注意水分的补充。

初夏“夜宵”不可辜负

随着初夏来临，夜排挡也重出江湖。健身房运动完出门右转撸个串，手抓一盆小龙虾，确实是大多人都经历过的*时刻。那么，到底吃些什么能既饱口福，又符合夏日气息，又不会给身体增加负担呢？

每天学一点：孕妇可以吃铁板鱿鱼吗

说到夏天，不可不提大家都开始喝冰饮、吃甜食这个特点，DIY一系列可以饱腹、低热量又有营养的奶昔甜品作为运动后的宵夜，帮你的减肥大业加加油。

轻量夜宵：康宝莱夏日少女心草莓奶昔

准备材料：

25克康宝莱牌蛋白混合饮料（草莓口味）

240毫升水或牛奶

少许新鲜草莓

少许冰块

制作步骤：

将冰块和草莓先倒入料理机搅拌碎，在放入其它食材搅拌均匀，一杯高颜值、高营养、低热量的夏日冰品就大功告成！

Tips：

可以根据自己喜好用酸奶替代水或牛奶，或加入自己喜欢的水果哦~

饱腹夜宵：康宝莱草莓味燕麦小饼

准备材料：

50克低筋面粉

25克康宝莱牌蛋白混合饮料（草莓口味）

50克快熟燕麦片

50克橄榄油

少许小苏打

制作步骤：

将低筋面粉和小苏打过筛后，和康宝莱牌蛋白混合饮料（草莓口味）、燕麦片均匀混合在一起；

倒入橄榄油搅匀，成为饼干面糊；

用手抓一小块面糊，用力捏成球形，再压扁，放在烤盘上；

将所有饼干面团都整形好放在烤盘上以后，将烤盘放入预热好上火170℃，下火150℃的烤箱中层，烤15分钟左右，至表面深金黄*取出。

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