如何才能缓解产后失眠的情况？真相来了！ [社会]

对于女*而言，母亲是人生中非常重要的角*。当了母亲以后，喜悦自然是无法形容的，随之而来的问题也会出现。这就是产后失眠。产后失眠如何产生的呢?1、女*在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有...

对于女*而言，母亲是人生中非常重要的角*。当了母亲以后，喜悦自然是无法形容的，随之而来的问题也会出现。这就是产后失眠。产后失眠如何产生的呢?

1、女*在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常会引起失眠。

2、压力过大、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

3、晚餐过饱、饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠一旦产生，将严重影响产妇的精神和身体状况，为日后健康埋下隐患。那么，我们日常生活中如何缓解产后失眠呢?需要注意什么呢?

产妇是特殊人群，远离安眠药是必须的。但是，失眠并非单纯必须依靠药物才能治愈，有时候，一些生活护理和家庭保健同样能起到效果。

1、直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求立刻回到以前的状态。

2、乐观面对生活，把给孩子xn和孩子的哭闹声视为上天对自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。

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3、定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供给，使自己尽快恢复到产前的身体状态。

4、合理安排睡眠时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。

5、合适时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠症状。因此，锻炼时间要放在睡前2小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择*地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。

6、倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉疲累的时候就很容易睡着了。

7、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，可下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够钙的摄取。

8、学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，进行放松训练等。

9、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可有助睡眠。关掉卧室电灯，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

产后失眠不可怕，如何应对是关键。放轻松，泰然处之，关爱孩子，爱护自己，远离产后失眠，在不知不觉中就实现了。

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