减少腹胀有妙招 [社会]

现代社会生活节奏非常快，年轻人都忙于打拼自己的事业，饭不能按时吃，加班、熬夜成为家常便饭，殊不知，这样紧张、无规律的生活也在悄悄地侵袭你的消化系统。很多人可能经常会感到腹胀、反酸、嗳气，然而到医院检查...

现代社会生活节奏非常快，年轻人都忙于打拼自己的事业，饭不能按时吃，加班、熬夜成为家常便饭，殊不知，这样紧张、无规律的生活也在悄悄地侵袭你的消化系统。很多人可能经常会感到腹胀、反酸、嗳气，然而到医院检查，却没有发现任何器质*问题。

专家表示，以上症状实际上是功能*消化不良的表现，这种现象和不良的生活习惯、情绪都有关系。要想改善，就要纠正平时的一些不良习惯，如进食不规律、熬夜等。除此之外，也可试试以下几个方法，长期坚持，有助于缓解消化不良的症状。

改变不良的进食习惯长期的一些不良进食习惯也是引发腹胀的主要原因之一。如进食太快、边走边吃、常用吸管喝饮料等，这些行为会连带吞进不少空气，让大量空气潜入胃部，从而会导致腹胀。不吃不易消化的食物炒豆、硬煎饼等硬*食物不容易消化，在肠胃里滞留的时间也较长，可能会产生较多气体，从而引起腹胀。

克服不良的情绪变化悲伤、沮丧、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部，使其产生过多胃酸，从而导致胃气增多，腹胀加剧。要注意加强锻炼身体每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。

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适当补充高纤维食物虽然高纤维食物（如豆类、面食、土豆，以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜）会在肠胃部制造气体，导致腹胀，但有时适当吃一些，反而有减轻腹胀之效。如在摄入高脂食物后，由于高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能就会迅速得以疏通。用热敷布或暖瓶敷胃当感到腹胀的时候，可以躺下来，并将一个暖瓶或者温热的敷布放于胃部，其热度和重量有利于废气排出，从而能够快速缓解腹胀带来的腹部压力。

饮用薄荷茶或甘菊茶取一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，也可使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花，将薄荷叶或甘菊花浸入热水中，5～8分钟后饮用即可。薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能，饮用后，很快就会排气，可有效缓解腹部胀痛。经常做做减胀小动作以下动作均有助于排出胃部累积的胀气。

仰卧在床上，两腿伸直，两手分别放在胸部和腹部，然后缓慢呼气，持续1～3分钟。接着屈膝，两手抱膝压向腹部，还原，如此重复15～30次另外，也可于临睡前，身体平躺，手脚自然伸直，吸气时右腿屈膝，感觉右腿挤压到腹部，呼气时右腿放下来，然后如法做左侧的动作。左右交替进行，反复做1～3分钟。刘芳芳/文

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