卧推防护3妙招，让健身更安全 [社会]

众所周知，进行卧推训练是有安全隐患的，那如何进行防护呢，有三种方法，前两种是需要搭档辅助的，第三种是训练者的自我保护1、弯举下蹲方法搭档或者朋友两腿下蹲双手掌心向上对称握距握住杠铃杆，锁死。随训练者的推...

众所周知，进行卧推训练是有安全隐患的，那如何进行防护呢，有三种方法，前两种是需要搭档辅助的，第三种是训练者的自我保护

1、弯举下蹲方法

搭档或者朋友两腿下蹲双手掌心向上对称握距握住杠铃杆，锁死。随训练者的推举发力进行保护，搭档或者朋友要用腰腿发力，也就是说要用深蹲的方法，因为如果用手臂力量，万一训练者没有抓住杠铃，不但保护没有作用，保护者还可能还受伤

要点：保护者离卧推者距离远一点，这样不会发生保护者的裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。

2、正反握硬拉方法

搭档用正反握的方法对称握住杠铃杆，并跟随训练者进行动作，也就是类似硬拉式的保护。

要点，对保护者的负荷比较大，不宜伤到保护者的腕子，缺点是保护者离训练者较近，会发生保护者的裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。一般不是很熟悉的人不建议此种方法

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3、自我保护

力量举的一种，即两脚蹬地并腰部上弓的卧推方式，也叫桥推，可以提高训练者全身的发力能力，但是对腰腿力量和柔韧*有很高的要求，需要有一定的基础才可以，新手不建议此方法

总结：如果是新手锻炼，建议使用第一种或者第二种方法，安全有保障，而且对训练者还有一定的锻炼作用，毕竟锻炼者要采取深蹲和硬拉的姿势，等到有一定的基础了，力量身体素质都有一定的提高了在进行第三种姿势，采用循序渐进的方法

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