节食减肥补充这8种维生素让你反弹率降低50% [社会]

体重变化：0.4kg脂肪变化：0.7%肌肉变化：+0.4%饮食▲早餐：水煮蛋??2个，玉米??1根，燕窝红枣汤1碗，鲜榨火龙果香梨汁1杯▲午餐：香肠青菜西红柿鸡蛋面1碗▲晚餐：火龙果1份，烤南瓜红薯胡萝卜??鸡胸肉1份火龙果：5...

体重变化：0.4kg

脂肪变化：0.7%

肌肉变化：+0.4%

饮食

▲早餐：水煮蛋??2个，玉米??1根，燕窝红枣汤1碗，鲜榨火龙果香梨汁1杯

▲午餐：香肠青菜西红柿鸡蛋面1碗

▲晚餐：火龙果1份，烤南瓜红薯胡萝卜??鸡胸肉1份

火龙果：51千卡/100克

梨：44千卡/100克GI值：38

玉米：196千卡/100克GI值：53

香肠：508千卡/100克

鸡蛋：143千卡/100克

青菜：13千卡/100克

燕窝：325千卡/100克

红枣：276千卡/100克

西红柿：16千卡/100克

西兰花：28千卡/100克GI值：15

红薯：99千卡/100克GI值：54

紫薯：74千卡/100克GI值：77

南瓜：23千卡/100克GI值：65

鸡胸肉（烤）：151千卡/100克

每天学一点：端午节叫女儿节名字由来

运动

▲有氧运动：乐刻运动西溪靖源国际店坡度8，速度7km/小时跑步44分钟

▲无氧器械：坐式蹬腿，坐式推胸，腹肌训练器综合运动35分钟，正卷腹110个，左右侧腰各25个

你缺少哪种维生素？

当人体营养缺乏时常会出现一些警告信号或症状。例如节食减肥反弹就是因为脂肪在营养素不够的情况下身体里脂肪不会燃烧的，从而需要大量的营养素才能调节身体自身燃烧脂肪。通过这些症状或现象推断自己缺乏的维生素从而进行相应的补充，是一种简单、易行、安全、有效的妙法。

缺乏维生素A：

指甲出现凹陷纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊，脱发，记忆力衰退等。

缺乏维生素B1：

脚气病，消化不良，气*不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

缺乏维生素B2：

口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

每天学一点：端午节叫女儿节名字由来

维生素B6食物来源：蛋类，菠菜，肉类，花生，奶类，燕麦，瘦肉，果仁，香蕉，绿叶蔬菜，糙米等全谷物类

维生素B12作用：

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