补充蛋白质不能只靠牛奶 [社会]
碳水化合物、脂肪与蛋白质是人体不可缺少的三大营养素,它们各自在人体中发挥重要作用,相比碳水化合物与脂肪的供能作用,蛋白质更多地起到构建机体的作用。当机体摄入蛋白质不足时,会出现体重减轻、皮下脂肪减少,...
碳水化合物、脂肪与蛋白质是人体不可缺少的三大营养素,它们各自在人体中发挥重要作用,相比碳水化合物与脂肪的供能作用,蛋白质更多地起到构建机体的作用。当机体摄入蛋白质不足时,会出现体重减轻、皮下脂肪减少,还有可能出现头发变干变黄容易掉落和断裂,皮肤变得粗糙松弛,免疫力低下且极易感到疲劳,因此,补充充足的蛋白质有益于身体健康。
很多人一提到蛋白质的补充,就会想到牛奶,认为想要补充蛋白质多喝牛奶就可以。这种观点并不正确,牛奶含有蛋白质,且这种蛋白质也更有益于人体吸收,但其绝称不上高蛋白食物。蛋白质是生命细胞的组成部分,几乎所有的天然食物中都含有蛋白质。相对来说,蔬菜、水果、藻类、薯类等因含有大量水分,蛋白质含量较低,多在0.5%~2%;粮食类含水量低,蛋白质含量在7%~15%;淀粉豆类(如红豆、绿豆)在20%左右,大豆却可高达35%~40%,
因此,豆类与豆制品是蛋白质的优质来源。相对植物类食物蛋白质含量的参差不齐,动物类食物均为蛋白质的良好来源。各种肉类、鱼类、贝类和蛋奶均含有丰富的蛋白质,但是按照鲜重来计算,肉类和鱼贝类的蛋白质含量最高,可达15%~20%,蛋类在12%左右,牛奶却只有3%左右。这也说明,牛奶中真正含有的蛋白质并不多,多喝一大杯奶所摄入的蛋白质,或许只需要吃一口肉就补回来了。因此,想要补充蛋白质不能只靠牛奶,更需注意均衡饮食,肉、蛋、豆制品都不可缺少。张燕/文
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