长的美还练瑜伽的人，大概就像韩雪这样 [社会]

Preface""单从外在来说的话，我觉得黎姿是最美的女人，后来觉得她的品*也是挺不错的。有人形容黎姿，美而不自知，这样自然的状态让她平添更多韵味。其实，我觉得一直很低调的韩雪也是美而不自知的状态。如雪纯净，似...

Preface""

单从外在来说的话，我觉得黎姿是最美的女人，后来觉得她的品*也是挺不错的。有人形容黎姿，美而不自知，这样自然的状态让她平添更多韵味。其实，我觉得一直很低调的韩雪也是美而不自知的状态。如雪纯净，似月温柔。

瑜伽会让生命节奏慢下来。初看时，韩雪的气质就跟瑜伽品质很相符。尤其体现在上面的这款鹰式中。今天，我们就分享这款她的鹰式。树式和鹰式，绝对是瑜伽平衡体式中习练率和出镜率最高的体式。双臂双腿如藤枝般交叠缠绕，力量中透着柔韧，很有侠骨柔情的韵味。

鹰式又叫鸟王式，是一个相对比较难控制的平衡体式，不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋，改善膝关节的柔韧*和灵活*。

☆接下来我们开始解锁☆

每天学一点：端午节叫女儿节名字由来

POSE

step1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。双手扶髋，曲双膝，将身体的重心缓慢的移至左腿。

step2：抬右腿，叠放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分别缠绕，右脚勾住左小腿脚踝以上部位。

step3：将髋部摆正朝前，待身体平衡之后，展臂平举，掌心朝上，弯曲手肘，左臂在上，右臂在下，环抱双肩，解开双手，大小臂交叠缠绕，左大臂在上，右大臂在下，双手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，双手合十。

step4：保持身体平衡后。吸气，胸腔打开上提，小腹内收，保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，身体中正。

step5：呼气时，肩放松下沉，尾骨内收，坐骨下沉，尝试再曲膝，加深体式。停留5次呼吸。

step6：随着下一次吸气，解开双手双脚，还原身体，抖动一下放松。进行反侧练习。

YOGI助攻

1、脚掌踩实地面时，感受一股上提的反作用力，这样脚踝就不会那么酸了。

2、如果脚脚勾不住另一只腿的脚踝，可直接放在小腿外侧或脚尖点地。

3、胸腔上提，尾骨内卷向下。大腿尽量与地面平行，坐骨下沉。眼看前方固定一点（凝视点），专注有利于更好的平衡喔。

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