越走越健康?那可不一定! [社会]

第一:微信步数多不等于真的锻炼微信记步基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是去买菜、做饭，还是到隔壁办公室打印材料等等，都会成为计数的来源。从运动学角度来说，人在短时间内提升心率，增加代谢率，就能让热...

第一:微信步数多不等于真的锻炼

微信记步基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是去买菜、做饭，还是到隔壁办公室打印材料等等，都会成为计数的来源。

从运动学角度来说，人在短时间内提升心率，增加代谢率，就能让热量真正开始消耗。以"微信步数"为例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在"运动"，而不是在溜达。仅仅量大是没用的，关键是步数的质量。

第二:健步走到底走多少步合适?

每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼不可逆的损伤。对中老年人来说，每天轻负荷30分钟~1小时就足够了，如果换算成步数，大概在5000~10000步，当然，可根据自己耐受程度加以调整。总而言之:老天爷只给每人一套原装关节，自己的关节要省着用。

第三:正确的走路姿势

1、大原则

速度:每分钟120~140步;跑步机速度约6左右。

每天学一点：端午节叫女儿节名字由来

强度:呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，减肥消脂的效果会比较好。

2、上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

3、下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

每天学一点：端午节叫女儿节名字由来