跑步时,补水应该注意什么?真相来了! [社会]
“心率跑俱乐部”可以订阅哦!组成人体的成分中,有60%都是水。日常喝水有助于保持关节和组织的正常机能,调节体温,以及帮助营养元素的传输。很多人在跑步期间,经常会忽略了补水的重要*,下面是一些关于跑步期间补...
“心率跑俱乐部”可以订阅哦!组成人体的成分中,有60%都是水。日常喝水有助于保持关节和组织的正常机能,调节体温,以及帮助营养元素的传输。
很多人在跑步期间,经常会忽略了补水的重要*,下面是一些关于跑步期间补水的建议。
1、选择正确的饮料
如果你每次的跑步时长在三个小时以上,纯水已经无法满足身体的需求。这时候就要选择一些功能*饮料,或者能够补充能量的饮品,巧克力牛奶中含有丰富的碳水化合物,能给人体补充能量,其中含有的蛋白质,也有助于身体的恢复,另外椰子汁也是不错的选择。
2、适度
对于跑步期间应该补充多少水分的问题,可以遵循“不感到口渴”的原则。简单来说,如果你特别容易出汗,每15分钟就要补充100ML左右的水,出汗量不大,则可以适当减少。
3、蛋白质饮料
跑步期间会发现轻微的细胞损伤,而蛋白质则有助于修复损伤,选择蛋白质饮料,不仅能补充水分,还能加速身体恢复,在跑量大的时候不妨一试。当然为了补充人体在跑步期间消耗的能量,碳水化合物也是不可缺少的,这时选择含奶饮料作为水分补充,是个不错的选择。
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4、脱水的危害
跑步期间如果摄入的水分不足,会导致血液变黏稠,心脏负荷加大,人体则更容易疲劳。更严重的会导致头晕目眩、肌肉痉挛等症状,后果很严重。
尽管跑步期间要不断的补充水分,稍微有些麻烦,但相比于脱水的危害,咱们还是老老实实的定时补水吧!
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