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经常久坐容易患糖尿病 [社会]

作者:丽娜 来源:Anyelse 2017-04-27 06:05:49

我们知道,糖尿病是内分泌疾病,其并发症几乎可波及全身各个器官组织,特别是2型糖尿病患者,容易并发高血压和心脏病等循环系统疾病,如果不注重生活方式的改善,对糖尿病的治疗会产生极不利的影响。静坐时间超6小时...

我们知道,糖尿病是内分泌疾病,其并发症几乎可波及全身各个器官组织,特别是2型糖尿病患者,容易并发高血压和心脏病等循环系统疾病,如果不注重生活方式的改善,对糖尿病的治疗会产生极不利的影响。

静坐时间超6小时增患糖尿风险

研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患癌症、糖尿病、高血压和心脏病风险会显著提高。这对患有糖尿病的白领一族来说,不仅仅是坏消息,更应该敲起一个警钟中国6省糖尿病健康素养调查显示,82.6%的公众具备一种以上糖尿病危险因素,而仅有9.6%的公众认为自己具有糖尿病患病风险。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血压、冠心病、高脂血症、脑卒中),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是高危人群,小孩坐得太久也可能引发慢*病。对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。故专家建议每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。

步行上班或降40%糖尿病风险

研究发现,相对于坐车上班,走路上班的人可能患糖尿病的几率降低了40%,高血压的患病几率也降低了17%。不过,尽管研究者发现了步行骑车上班与糖尿病高血压风险之间存在关联,但并不能证实它们之间存在因果关系。研究者对来自英国各地的20000名居民进行了调查,分析了调查对象的各项健康指标及通勤方式。步行、骑车以及使用公共交通工具的人与开车或乘出租车的人相比,超重的风险更小。骑车上班的人糖尿病风险仅为坐车上班人群的一半。选择汽车、摩托车、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情况。相对之下,走路和骑车上班人群的肥胖率则分别为15%及13%。

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预防糖尿病的方法

1.隔日限食

最近研究表明,对于糖尿病前期的人群,采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。每日限食,即限制每天热量的摄入,一般可每日热量的摄入减少15%~40%,即摄入热量约每天1200~1800千卡,长期维持,在减重方面更为明显,但因为使人处于饥饿状态,一般难以长期坚持。隔日限食,即一日进食所需能量的75%,而另一日则自由进食,通俗讲就是限一天,休息一天,从而更加容易让人接受和坚持。这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用,达到预防糖尿病的目的。日常饮食中,尽量选择富含膳食纤维的天然食品,如谷类、水果、蔬菜,减少饱和脂肪酸的摄人。以下28字原则需牢记:少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。

2.控制腰围、体重

俗话说腰围越长,寿命越短,腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准,男*腰围大于90厘米,女*大于85厘米时,就可以视为肥胖。我们知道,肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一,所以,减轻体重是预防糖尿病的重要方法。控制腰围、体重可从饮食方面入手,限制热量的摄入,但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克,脂肪摄入量特别是动物*脂肪应加以限制,同时限制钠的限制量,多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。

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