健身餐不神秘，掌握这几个饮食规律轻松减肥瘦身 [社会]

近几年非常正能量的一件事是越来越多的人开始加入健身的行列，越来越多的人在网络上晒出自己的马甲线人鱼线，漂亮的胸肌腹肌肱二头肌。而无论是普通人还是明星，一旦晒出健身成果无不受到追捧和热赞。袁姗姗靠着一张...

近几年非常正能量的一件事是越来越多的人开始加入健身的行列，越来越多的人在网络上晒出自己的马甲线人鱼线，漂亮的胸肌腹肌肱二头肌。而无论是普通人还是明星，一旦晒出健身成果无不受到追捧和热赞。

袁姗姗靠着一张晒马甲线的照片翻身成为健身女神。

无论是“大叔”张丰毅，还是“小鲜肉”彭于晏，因为健身，因为好身材，都成了正能量的代名词。因为好身材意味着勤奋努力，节制自律，健康阳光。谁不希望自己拥有这样的好身材呢？

然而有句话说的好：三分练，七分吃。好身材固然是练出来的，但吃什么也是相当重要。有节制的科学饮食也是拥有好身材的关键环节。

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日前袁姗姗也曾在网络上晒出自己的午餐。很多人看到这样的午餐会望而却步，以为健身除了要挥汗如雨的运动，还要饿着肚子吃两口“青草”过活。其实健身餐不必如此吓人，也可以如下图这样

如此漂亮的健身餐，操作起来也并不复杂。不需要明白为什么，只要掌握以下几个规律，漂亮的健身餐自己做起来。

1，减脂期间蔬菜水果为主，肉类为辅。

2，蔬菜不等于水果，因为水果的热量大于蔬菜，所以蔬菜的量要大于水果的量。

3，蔬菜的选择要多样*，叶菜，茄果类菜，根茎类菜样样来一点；红颜*的菜，绿颜*的菜，紫颜*的菜，等等，每种颜*的菜都来一点。

4，肉类以鱼，虾，蛋，奶为首选，鸡鸭次之，牛羊最后，猪肉不考虑。

5，烹饪方式以蒸，煮，氽为主，最好杜绝煎，烤，炸。

掌握这几条规律，吃饭时候细嚼慢咽，感受蔬菜清新的汁液润泽身体，水果的甜，鱼虾的鲜，既控制了热量的摄入又不会饿肚子，配合适量运动，好身材自然来。

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