训练后最易中枪的7个错误！ [社会]

也许你刻苦训练，但是如果训练后犯了这7个错误，可能真的会让你的训练白搭！1练后补充，你真的需要吗？运动营养行业飞速发展的如今，运动后帮助“充电“、“补充”的食品、饮料频频出现在各种广告里，夸张的图片和文...

也许你刻苦训练，但是如果训练后犯了这7个错误，可能真的会让你的训练白搭！

1练后补充，你真的需要吗？

运动营养行业飞速发展的如今，运动后帮助“充电“、“补充”的食品、饮料频频出现在各种广告里，夸张的图片和文案都让你觉得，运动后要是不来上一点这东西，是不是运动效果就不好了？但是事实上，并不是每一次训练后都需要这样的补充，特别是如果你只是做了一次轻强度的训练。

当然，如果是在早餐前进行了一次训练，那肯定是要吃东西的；但是如果你已经在过去的46小时内吃过一顿正餐的话，就真的没必要在一次轻强度/中强度训练后立马进行补充。使用不当，那些让人眼花缭乱的高能量运动饮料和能量棒，非但不会对你有所增益，还会让你的一次训练白搭。

2对蛋白质着迷

很多人都一直觉得，为了要在训练后保证最大程度的增长，所以一定要给自己补充很多蛋白质。不过，事实上，只要你的每日饮食已经有了足够的蛋白质摄入，那就没有必要在训练后特别“加餐”蛋白质。

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3喝酒

研究表明，训练后喝上几杯啤酒，会严重扰乱肌肉修复与重建的能力。不过，好消息是，小酌一杯不会造成太大的问题。

4*自己

很多时候，我们都想告诉自己，只要锻炼了，就可以想吃什么就吃什么。长久以来，甚至有时候没有锻炼的时候，也会管不住自己的嘴巴。

“两天之前我跑了5公里呢！所以今天晚上吃顿大餐也没关系吧？”是不是有很多人都曾经这样安慰过自己？但是很遗憾的是，研究表明，想要把腰围瘦到健康标准，吃什么永远比练什么要重要。偶尔*一下自己没问题，但是不要因为锻炼，就安慰自己吃下更多不健康的食物。

5高强度训练后不摄入碳水

1小时或者1小时以上的高强度训练之后，你的肌肉这时候需要很多的糖原来补充和生长。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类及全谷物，都是很好的糖原来源。最好是在训练后的60分钟内，按照每1kg体重补充1g健康碳水的量按需补充。打一杯富含营养的果蔬fsgxthie就很好。

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6没有补充足够的水分

一项发表在《InternationalJournalofSpo人体NutritionandExerciseMetabolixx》杂志上的研究表示，50%跑者都会低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次轻强度的训练，甚至你都没感觉到出汗，也会让身体出现轻微的缺水现象。不信的话，可以在训练前后都称一**重。体重每减少一磅，就需要补充相同重量的水分。

7不提前做计划

刻苦训练完之后，你真的觉得很饿。但是，这会儿确实不是一个很好的做决定的时机。这时候的你，大脑渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至会很想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的选择就是在去训练之前，就想好/准备好你的练后餐。

上面7个错误，你中枪了几个？

图片来自网络

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