怎样安排饮食减肥最有效？真相来了！ [社会]

怎样饮食减肥最快最有效？详细饮食安排清晨起床一杯温水300ml8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、狝猴桃10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、狝猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果...

怎样饮食减肥最快最有效？

详细饮食安排

清晨起床一杯温水300ml

8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、狝猴桃

10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、狝猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。

15：00加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、狝猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。

18：00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。

20：00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。

23：00前睡觉。

此外，减肥饮食计划的一点建议，希望能帮助到大家。

1、用健康的方式去关注冰箱和厨房

如果你满屋子都是非健康的零食，你可能会忍不住打开它们并吃掉它们，或者你要把它们吃完才罢休。尽量的让健康的零食来填满你的屋子，如水果、蔬菜等放到你触手可及的地方，去取代跑后饥饿后吃小饼干和小甜点。

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2、控制盐分

盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！

建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

3、去跑步或做一些力量训练

最近研究表明运动，包括跑步、散步，可以帮助控制食欲。另一项研究表明，餐前或餐后进行力量训练，可以减少肥胖者的饥饿感。如果饥饿感让你非常想吃东西，可以尝试着做一些简单的锻炼，如下肢锻炼或核心训练。

4、解决便秘的方法

记住，便秘是减脂的最大敌人之一！不管你是想瘦大腿，还是减蝴蝶袖，如果有便秘问题，一定要先解决！解决便秘的方法包括但不限于：

早起喝300毫升的温水，并做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促进大肠的蠕动，对于促进排便有帮助；

运动，不管是跑步，还是力量练习，都可以促进肠道的蠕动；

每天摄入至少1200毫升的水。缺水会导致便秘！

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