腹横肌不练，腹肌不会现 [社会]

对于腹肌的锻炼，很多人马上会想到针对八块腹肌的卷腹，仰卧起坐等有效锻炼出深刻明显腹肌的运动。但是这些运动只是停留在腹部的表层，而深层肌肉却往往被忽视。很多运动员锻炼腰腹力量更多的是为了保持自己的核心力...

对于腹肌的锻炼，很多人马上会想到针对八块腹肌的卷腹，仰卧起坐等有效锻炼出深刻明显腹肌的运动。

但是这些运动只是停留在腹部的表层，而深层肌肉却往往被忽视。

很多运动员锻炼腰腹力量更多的是为了保持自己的核心力量，而腹肌最大的特点就是能够维持脊椎的稳定，对于维持身体核心力量，腹横肌就是关键。

腹横肌被称为天然的护腰，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，深蹲，硬拉各类训练动作中身体更稳，更有力。而松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现，而且容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮。

所以说，练腹肌一定要练腹横肌，强有力的腹横肌更能带给你良好的运动体验。

腹横肌用来维持身体稳定，腹部真空收缩就能很好的锻炼你的腹横肌，进行腹部真空收缩不受场地约束，随时随地都可以练。

例如我们在锻炼中以跪姿锻炼，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线。

动作过程中，用力将空气都呼出来，然后放松你的腹部，接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。轻轻的用鼻孔呼吸，感觉你的背部贴到你的腹部，保持这个动作10秒钟每组10到12次。

需要注意的是，保持你的胸腔尽量不要收缩，使用腹部进行锻炼，它会有效的加强你的核心力量，改善你的不良姿态。