为了健康，每天6000步还是10000步？真相来了！ [社会]

缺乏运动是不健康生活方式的表现，久坐是导致早死（寿命缩短）的主要原因之一，适量运动对健康的重要*已经一再被证实，被阐述。但是，大部分人还是宁愿坐在电视前为奥运会运动员欢呼，自己却极少去运动。根据调查，...

缺乏运动是不健康生活方式的表现，久坐是导致早死（寿命缩短）的主要原因之一，适量运动对健康的重要*已经一再被证实，被阐述。

但是，大部分人还是宁愿坐在电视前为奥运会运动员欢呼，自己却极少去运动。根据调查，人们不运动的原因有很多，比如缺乏时间、没有场地、不掌握技术、懒惰、习以为常……，但这些其实都是借口，运动可以随时随地展开，因为走路就是很好的运动形式。

只要你走起来，达到中等强度，即心率加快、呼吸加快、身体微热或微汗，每次连续走超过10分钟，每天累加超过60分钟，合计超过6000步，就能收到很好的健康效益。你可以在上下班路上走，可以在公园走，可以在健身房走，可以在家里走，可以在小区内走（我自己就是这样）；可以利用午休时间走，睡前时间走（我自己就是这样），在节假日走，可以利用外出时间走，旅行走，逛街走……只要你有健康意识，走的时间和机会总是有益的。

一个最简单的方法是用手机计步APP或专门手环记录每日步数，使之达到6000步。

不过，手机计步APP/手环经常会把日常活动如去厕所、上车、做家务等，以及职业活动如去其他办公室、在办公场所走来走去等走路步数计算在内。

但这些短暂的、强度很低的“走”虽然也有健康益处，但效果较差，根据卫生计生委发布的《中国居民膳食指南2016》不应计算在每日6000步之内，每日6000步是指“主动”身体活动，也就是特意去走6000步才行，不包括无意的、零碎的、短暂的步数，一般工作状态下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在3000步左右。

因此，如果你用手机计步APP监测自己每日步数的话，最好达到每天10000步（包括主动走6000多步和无意走3000多步）。利用手机计步APP/手环的一大优势是不但可以把每天零散时间用起来，而且可以生成每月报表并计算每日平均步数，今天少走一些明天多走一些，使平均步数达到每10000步即可。

把手机计步APP或手环用起来，记录自己的步数，评估自己的生活方式，是一种简单易行的方法。一般地，如果平均每日步数低于5000步，那么你属于“久坐”死得快的生活方式；每日5000步~7500步属于“不太活跃”；每日7500步~10000步属于“有些活跃”；每日10000步（或8公里）~12500步则属于“活跃”，有益健康；每日超过12500步属于“高度活跃”，健康益处更大。

当然，手机计步APP或手环能帮助我们做的远不止这些，还可以记录心率、血压、跑步、能量消耗等，所以要把手机计步APP或手环用起来，从改变久坐开始，为健康而运动。