腹式呼吸的好处｜上班族抗压偏4

作者：小艾来源：影响力 2017-02-10 09:45:32

图文创作：健谈专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕你有注意过自己是怎么呼吸的吗？吸入的空气都是集中在胸腔还是腹部？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，现代人普遍工作繁忙，建...

图文创作：健谈专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕

你有注意过自己是怎么呼吸的吗？吸入的空气都是集中在胸腔还是腹部？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，现代人普遍工作繁忙，建议可抽空练习“腹式呼吸法”，不仅能让呼吸变得更有效率，也有助调节自律神经系统、缓和情绪、改善紧绷感，还能提升新陈代谢，让身体更健康。

根据统计，约8成民众都习惯采用胸式呼吸法，也就是吸气时胸腔扩大、呼气时胸腔缩小，但这样的呼吸方式可能仅使用到三分之一甚至是六分之一的肺活量，若能改采“腹式呼吸法”，其呼吸的气体量可达平常的三倍之多，不仅呼吸变得更有效率，对身体更是好处多多！

到底改采腹式深呼吸的方法还有哪些好处呢？

首先，腹式呼吸的步骤简单，且不受时间、地点的限制，可随时随地练习，每次练习时间约10至15分钟即可。

再者，腹式呼吸法如同不断让身体深呼吸，吸入大量的新鲜空气，并借由深层的吐气让身体内废弃物的排出，帮助身体充分进行气体交换。

第三，腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可活络副交感神经系统，达到身心放松之效。

第四，采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。

第五，由于腹式呼吸法可有效进行气体交换、提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到保养改善身体之效。

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