老年顾健康 “身心灵都要排毒”
老年如何健康生活?从饮食及运动着手就对了。台北医学大学公卫系教授韩柏柽罹癌八年后,找到优质生活小撇步,他说,除了饮食均衡,也要放下“怨”,找回快乐,身心灵都排毒;高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅强调...
老年如何健康生活?从饮食及运动着手就对了。台北医学大学公卫系教授韩柏柽罹癌八年后,找到优质生活小撇步,他说,除了饮食均衡,也要放下“怨”,找回快乐,身心灵都排毒;高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅强调,要活就要动,从运动中训练肌肉、保护关节,就是最佳的抗老良药。
联合报健康事业部昨天举办“2016后青春安老学优质生活讲座”,邀请韩柏柽及周文毅分别主讲“不生病的十不人生”及“运动做对了、健康跟着来”,许多阿公阿嬷参加,全场座无虚席,互动问答踊跃,七十八岁知名作家陈若曦也是台下听众。周文毅还替一名九十四岁阿公察看骨骼肌肉状况,确认阿公“非常勇健”,引人欢笑不断。
韩柏柽说,战胜自我的十不,就是不快乐、不认错、不相信、不宽恕、不感恩、不愿意、不决定、不行动、不外出及不持久。抗癌之路让他发现,快乐才是健康人生的重要前提,每天“争”对错“论”输赢,坏情绪使生理失调。他下定决心改变,用感恩的心,从忏悔及眼泪中找回笑容,生病就好了一大半。
周文毅澄清,许多人以为“劳动”就是“运动”,事实并非如此。运动效果应是达到每人最大心跳量的六到八成。最大心跳量算法是以二百二十减掉个人年纪,例如七十岁老人应达到心跳每秒一百下以上,才算是运动,“所以慢慢走路并不算运动。”
周文毅说,运动需持之以恒,而长辈最适合温和运动,例如散步、慢跑、体操、太极拳、游泳或骑固定式脚踏车,活动关节、伸展筋骨、训练肌肉,就能增加骨质密度,降低骨松、关节炎及慢*病机会。但运动前一定要暖身,依个人能力选择最适合自己的运动,循序渐进才不会发生运动伤害。
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