高强度运动减肥 没暖身 先受伤

台大医院云林分院物理治疗组长李敬恩指出，网络上流行标榜每天只要数分钟就能帮助瘦身的高强度间歇运动视频，吸引民众模仿，最近就接获2名患者，因为想瘦身，跟着高强度间歇运动的视频运动，但瘦身不成，反而肌肉拉伤...

台大医院云林分院物理治疗组长李敬恩指出，网络上流行标榜每天只要数分钟就能帮助瘦身的高强度间歇运动视频，吸引民众模仿，最近就接获2名患者，因为想瘦身，跟着高强度间歇运动的视频运动，但瘦身不成，反而肌肉拉伤。

李敬恩表示，一名30多岁的女*上班族，因为长期坐在办公室、缺乏运动，不满自己臃肿体态，她在网络看到一段标榜每天只要数分钟就能达到运动半小时效果的视频，没想到才跟着做了3次，就因没有先暖身，竟造成脚踝扭伤。

另一名男*患者身高170公分，体重却直逼90公斤，为了想变瘦，他在网络找到高强度间歇运动的视频，但视频中的健身教练二秒钟就完成一个仰卧起坐，他拼命想赶上视频中的速度，竟造成脖子拉伤，2人目前都正接受物理治疗。

李敬恩表示，“高强度间歇运动”是一种反复的增强式训练，在1分钟内做多种高强度训练，并逐渐增强强度，但对于平日没有运度习惯、肌肉强度不足的民众来说，反而容易造成伤害。

他说，高强度间歇运动适合有运动基础的民众，且运动前必须先暖身，如果跟不上视频中的速度，也不宜勉强自己，以免动作不正确反而受伤，如有心血管、代谢疾病的患者更要注意身体状况，以免“减肥尚未成功，同志就先受伤”。

他建议民众应先养成固定的运动习惯，可先从快走、健走等运动开始，等身体可以适应运动的频率，再慢慢增加运动强度，才能减少运动伤害。