健康主题馆/防失智最好良药? 出门运动吧!
奥运来了!4年一次的奥运会明天将在巴西里约登场,在奥运争取佳绩不仅是各国国力展现,也是人类力与美的极致表现,运动的人不仅身手矫健,学习力和记忆力可能更为优异。“四肢发达、头脑简单”的迷思,真的该打破了。...
奥运来了!4年一次的奥运会明天将在巴西里约登场,在奥运争取佳绩不仅是各国国力展现,也是人类力与美的极致表现,运动的人不仅身手矫健,学习力和记忆力可能更为优异。
“四肢发达、头脑简单”的迷思,真的该打破了。美国国家卫生研究院老年研究所发表最新研究,分别利用正常小鼠及组织蛋白 B缺陷小鼠,让它们跑步后再进行水迷宫测试,正常小鼠比缺陷小鼠表现更好,主因是运动提升组织蛋白 B浓度,进而增强记忆力。国内医生表示,运动从年轻开始,是预防失智最好良药。
该研究于6月发表在“细胞代谢”期刊,研究人员指出,组织蛋白 B能刺激大脑神经分子,提升大脑记忆力,包括小鼠、狝猴和人类,血液中都具组织蛋白 B,建议持续运动4个月,使组织蛋白 B维持高水平,就可完成更好、更复杂的记忆任务。
事实上,成大医学院生理所7年前也曾在小鼠实验中发现,适度运动能增强记忆力及学习力,研究登于国际生理学期刊后引发热烈讨论,原因是许多人确实发现,运动后较有创造力,或有耳清目明的感受,使得民众愈加重视运动,而不是只埋头读书或工作。
台北荣总神经医学中心主治医生陈世彬表示,运动对身心帮助大,一旦身体变得健康,大脑神经传导物质协调就会变好,可减缓脑神经细胞受损,让脑袋更聪明,甚至能预防老年失智,所以“四肢发达、头脑简单”这句话,完全不成立。
陈世彬举例,他曾收治一名接受失智测验的长辈,测验分数低且达失智状况,但当孩子开始每天晚上陪他出门散步一小时,持续几个月后回院检测,测验分数回升,连带高血压、胆固醇等健康状况跟着改善。他建议年轻开始运动,维持脑袋清晰灵活,别等到老了才醒悟,以免因体力差、肌肉萎缩,更不想动。
如何聪明培养运动习惯?新光医院骨科主任、中华运动医学会理事释高上建议,先选择“喜欢”的运动,甚至找一名以上的运动伙伴,维持运动的动力,从一周运动一次,逐渐进展“333原则”,也就是每周运动3次、每次30分钟、心跳130下,不过“运动最终还是得自己坚持下去。”
陈世彬说,年轻人能培养各式有氧运动,包括游泳、慢跑等,上了年纪的民众则建议打太极拳或健走。至于目前最流行的高强度运动,例如重训等,只对肌肉和心肺训练较有帮助,对大脑的帮助则较少。
培养运动习惯,你可以这么做...
1.“喜欢”的运动:选择自己喜欢的运动项目,从中得到快乐,才有动力持续做下去。
2.“适合”的运动:应视年纪及疾病而定,例如退化*关节炎病人不适合长跑,可改骑单车或游泳。
3.揪团运动:自己运动可能会懒散,可找伴集体运动、互相激励。
4.渐进式运动:先尝试每周运动一次,再逐渐拉长运动时间及频率。
咨询/释高上、陈世彬医生
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