长期久站压力大 柜姐便秘28天

30岁百货公司柜姐，因为长期久站、工作压力大，某天腹部剧烈疼痛就医，X光一照才发现，大肠竟满是粪便堆积。一问之下，柜姐才说自己已便秘28天。医生指出，不少人对便秘忍耐度高，这群“隐*便秘族”常以泻药、浣肠剂...

30岁百货公司柜姐，因为长期久站、工作压力大，某天腹部剧烈疼痛就医，X光一照才发现，大肠竟满是粪便堆积。一问之下，柜姐才说自己已便秘28天。医生指出，不少人对便秘忍耐度高，这群“隐*便秘族”常以泻药、浣肠剂缓解排便不顺，反而使肠道蠕动变慢，陷入恶*循环。

隐*便秘族一般指逾4天未排便，或虽排便顺利，却排出硬球状、不规则龟裂状粪便，即便排便费时费力也隐忍不说、不就医。

中山医学大学附设医院家医科主治医生陈欣湄表示，门诊便秘患者常见中老年人，多数年轻时隐忍便秘，中年后恐引发大肠憩室炎，导致经常腹痛，严重者甚至并发腹膜炎、肠道穿孔等后遗症。

台湾营养基金会搜集1049位30到49岁上班族“便秘与饮食行为”调查，发现近4成8上班族有便秘困扰，推估国内超过525万上班族为便秘所苦，且根据职业排出便秘的风险，最易便秘的职业是行销、活动企画人员，其次为助理与秘书，第三名是专柜销售人员，其通病正是久坐或久站、工作压力大、三餐不正常。

陈欣湄表示，临床常见便秘超过6天，情绪就容易暴躁，且内分泌失调影响皮肤，后续出现腹痛、食欲变差等症状；多数民众惯以浣肠剂、泻药暂缓便秘，却治标难治本，反而会使肠胃蠕动愈变愈慢，神经反射变差，便秘问题犹存，陷入恶*循环。

改善便秘，一般建议先改善生活作息，严重再辅以药物，陈欣湄建议规律运动、多喝水并摄取足够的油，有助润滑肠道助排便，每日吃早餐，让早点敲响晨起肠胃蠕动的第一道门铃，并多以全榖物、膳食纤维当主食。

台湾营养基金会执行长吴映蓉提醒，60公斤成人，一日摄取热量1800大卡，每日吃足三蔬二果，膳食纤维摄取量最多只有15公克，建议值为25公克，若要补足，可多吃全榖物主食，如全麦面包、糙米饭、玉米、南瓜等，或高膳食纤维蔬果如牛蒡、菇类、芭乐、芹菜及柳橙。

便秘如何判断？陈欣湄强调，若超过4天未排便、或排便出来结成硬球、不规则龟裂状，排便费时费力，就是便秘。虽说一日三餐饭后皆可顺畅排便最健康，但基本一日排便一次也没问题，尽量可把握晨起排便时机最佳。