长不高怪它！喝1杯含糖饮料　生长激素“停机”2小时

记者陈钧凯／台北报道小孩长不高，祸首可能是它！董氏基金会今天提醒家长，决定孩子身高的因素除了先天遗传，后天也很重要，若想把遗传发挥到极致，长高5环缺一不可，包括：均衡营养、要适度运动、要记得日晒、良好睡...

记者陈钧凯／台北报道

小孩长不高，祸首可能是它！董氏基金会今天提醒家长，决定孩子身高的因素除了先天遗传，后天也很重要，若想把遗传发挥到极致，长高5环缺一不可，包括：均衡营养、要适度运动、要记得日晒、良好睡眠、拒含糖饮料。医生更警告，只要1杯含糖饮料下肚，生长激素就会“停机”2小时。

林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示，小孩子想长高，第一就是要避喝含糖饮料，因基础生长激素的检测早有铁证，儿童只要喝下一杯500至600cc的含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌，以此类推，喝2杯饮料，生长激素则会停机4小时。

含糖饮料影响不分年纪，罗福松说，成人只要摄取糖分75公克，体内生长激素至少“停机”2小时；而儿童每公斤体重只要1.75公克，以20公斤儿童为例，35公克就过量，这些都已是教科书上的常识。

罗福松强调，在儿童、青少年还有生长板空间时，生长激素可以帮助孩子长高，若缺乏生长激素则会影响发育，且除了减少体内生长激素的分泌，学童常喝含糖饮料，更容易喝下多余热量及各种添加物，造成代谢症候群、肥胖等风险。他提醒家长，不应给孩子喝含糖饮料，该多摄取白开水、水果、鲜奶等。

另外，帮助孩子成长发育的生长激素，在睡眠时分泌最多，医生提醒，人体分泌生长激素在夜间10点至清晨3点最多，尤其是在熟睡期，每天晚上如果睡足 8小时会经过4至5次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高，而且睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。

罗福松说，有些孩子习惯在周末晚睡再补眠，但晚睡其实会使睡眠品质降低，熟睡期变短，生长激素分泌量变少，之后就算补眠、睡再多，都会因为睡不对时间而没有用。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉指出，运动加上均衡营养、补充钙质，以及适度日晒生成维生素D，帮助钙质吸收，也都攸关儿童成长，建议儿童每天至少1至2杯牛奶，每天并可露出手臂晒10至20分钟太阳，但要记得避开上午11点至下午3点的危险时间。