膝盖退化 光吃钙难补救

你的膝盖没力、疼痛吗？从年轻人到老年人，膝盖是全身最需要保护的部位之一，即使服用营养食品“葡萄糖胺”和“钙”，或用“以骨补骨”概念保住健康，但专家还是提醒膝盖退化或受损者，光靠吃恐怕很难补救。卫生福利...

你的膝盖没力、疼痛吗？从年轻人到老年人，膝盖是全身最需要保护的部位之一，即使服用营养食品“葡萄糖胺”和“钙”，或用“以骨补骨”概念保住健康，但专家还是提醒膝盖退化或受损者，光靠吃恐怕很难补救。

卫生福利部桃园医院物理治疗师陈亮 说，膝盖退化脱离不了体重、年龄及动作习*三大主因，其中尤以年老而导致退化*关节炎最常见，发生率在50岁以上暂20至30％、70岁以上为70％，女*的发生率远高于男*。

陈亮 表示，退化*关节炎可分为四阶段，第一阶段是10%的软骨开始流失，第二是关节腔距离变窄、软骨崩坏，第三为股骨与胫骨已经贴近、每走一步路关节就会直接磨损，到第四阶段，60%的软骨已经流失。

她说，不论年轻人运动后造成的关节损伤、或是老年人的退化*关节炎，只要达到上述第二阶段关节腔距离变窄、软骨崩坏，此时吃“葡萄糖胺”和“钙”已经没有太大作用。

“当膝盖开始疼痛时，先了解原因”，陈亮 说，体重及动作习*等因素造成关节疼痛，可靠适当减肥、改掉经常蹲坐、使膝盖弯曲小于90度的习惯，可慢慢改善情况；若是年龄原因，唯一补救办法是“肌力训练”，让天然的铁衣保护膝盖。

陈亮 表示，训练“股四头肌”是最直接的方式，坐着让脚伸直，停10秒后，换脚做，双脚为一回合>一回合做10次，一天可做2至3回合，训练习惯之后，可以延伸训练提臀及腹部核心训练，都有助于膝盖的健康。