坐很久、动最少 台湾上班族亚太最不健康

现代上班族压力大且久坐不动，慢慢扼杀健康，贺宝芙针对亚太区都会上班族进行健康大调查，发现台湾上班族追求健康习惯意愿低，在亚太11个国家敬陪末座，建议“运动+蛋白质”才是增加肌肉的黄金守则。贺宝芙致力推广健...

现代上班族压力大且久坐不动，慢慢扼杀健康，贺宝芙针对亚太区都会上班族进行健康大调查，发现台湾上班族追求健康习惯意愿低，在亚太11个国家敬陪末座，建议“运动+蛋白质”才是增加肌肉的黄金守则。

贺宝芙致力推广健康活跃新生活概念，鼓励员工健康营养饮食及揪团做运动，贺宝芙今年连续第5年展开亚太区健康巡回之旅，并发表最新的“亚太区都会上班族健康大调查”。

这项调查针对亚太11个国家、5,500位18～64岁全职上班族调查，调查指出85％亚洲上班族平均每天久坐超过6小时，其中，台湾上班族更符合“动最少”、“坐很久”、“不求好”3项特*，例如73％台湾上班族每周运动1次或没运动，名列亚太第1，且高比例久坐上班族当中，仅43％想追求健康活跃生活，为亚太倒数第2。

久坐不动，加上没有运动意愿，可能造成各种疾病，甚至减少寿命，贺宝芙营养咨询委员会委员、运动医学专家的胡立安博士Dr.Julian Alvarez Garcia建议，大家应重视肌肉的重要*，久坐不动导致肌肉减少、肌力减弱，造成肥胖、代谢异常、心血管疾病等。

目前世界*的运动风潮，重点在于肌肉生成术，只要上班时间不久坐，每隔一小时起身运动、伸展，更重要的是锻链肌肉强度，如核心肌群的训练，都有助于实现健康生活。

他建议吃东西时，应减少过多热量摄取，才不会增加脂肪，适得其反，但同时又不能过度激烈运动或减肥，导致过程破坏掉一些肌肉，建议适度运动，加上补充身体所需要的蛋白质，有助于培养肌力。

补充蛋白质不难，但补对时间也很重要，贺宝芙资深营养师林若君表示，运动后30分钟就进食，吃下的东西可补充至肌肉组织，但拖延超过1小时，热量就囤积于脂肪。建议运动前可食用低脂、低GI、蛋白质、水分，运动后则补充水果、谷物等醣类或蛋白质，且不要超过300大卡，以免吃进去的热量大过消耗的体力。