夏天跑训 热点

这周四，尽管不少地区迎来暴雨预警，但依然阻挡不住高温的脚步——夏至已至，全国各地逐渐涌起热浪。对于还在训练的跑者，即将进入训练苦季。一方面要抵抗高温带来的种种障碍，另一方面仍需要保证训练质量，为下半年的...

这周四，尽管不少地区迎来暴雨预警，但依然阻挡不住高温的脚步——夏至已至，全国各地逐渐涌起热浪。对于还在训练的跑者，即将进入训练苦季。一方面要抵抗高温带来的种种障碍，另一方面仍需要保证训练质量，为下半年的大量马拉松赛事做准备。夏天应该怎么跑训?

为什么夏天跑步心率容易飙升?

尽管还未到高热的季节，但宜跑团内很多跑友反映训练的配速不自觉开始降低，容易胸闷气喘，疲劳感也更易增加，不少戴心率表的跑友还发现同样的配速下心率更容易飙升，难以维持正常的训练量和强度，这到底有哪些原因?

热环境是造成运动心率上升的最重要原因，高温影响人体核心温度上升，造成流向体表的血液量增加，以帮助降温;此消彼长，流向肌肉的血液里则会减少，在运动过程中，为保证身体代谢，维持一定的摄氧量，心脏泵血的负担加重，即导致心律提高。

当然，除了热环境外，也关系到跑者个人的情况，例如夏季睡眠质量不高，相应的皮质醇水平也会升高，这会导致静息心率变高，运动时的心率也会变高;加上每个跑者对于温度的耐受能力均有差别，因此夏季训练时关注心率，是一项很重要的训练手段。

什么样的训练需要关注心率?