背部增肌与塑型训练 [社会]

背部肌肉力量对于身体的重要*，我想每一个健身的人都非常了解，如果背部缺乏肌肉力量，不但影响我们的健身训练效果，同时背部力量不足的人，还会较早的出现弓脊驼背现象，给身体美感和个人形象带来极大的负面作用，...

背部肌肉力量对于身体的重要*，我想每一个健身的人都非常了解，如果背部缺乏肌肉力量，不但影响我们的健身训练效果，同时背部力量不足的人，还会较早的出现弓脊驼背现象，给身体美感和个人形象带来极大的负面作用，如果你的背部现在已经出现驼背弓脊的现象，那就赶紧加强背部肌肉力量训练，只有强壮的肌肉力量才能避免矫正驼背弓脊的情况

今天小编为大家整理一组非常完美的背部增肌塑型训练动作，可以帮助每一个人进行背部增肌塑型训练，有很多健身者在训练时，只注重增肌不注重塑型训练，导致训练出的肌肉是非常发达强壮，但是无缺乏美感，没有一点观赏*，从而失去健美塑型的本质

增肌固然重要，同样塑型也是非常重要的，所以每一个健身者都不应该忽略塑型的训练，在平时的训练时，要用大重量进行肌肉刺激，同时也要用小重量进行塑型训练，增肌与塑型相互交叉结合，你练出的肌肉才会更加强壮有美感，真正的有力量之魅力，如果你发现自己练出的肌肉缺乏美感，那就赶紧进行塑型训练

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这次背部训练计划尽量每一个动作更标准的去完成，全部利用合适的重量完成，更好的去感觉背部的发力，关于背部的增肌以及塑型，你可以很好的参考这次的训练计划，包括动作的选择和动作的形式，还有超级组动作的搭配等，大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成，提高整体的强度达到增肌的同时又能塑型

下面7个背部增肌与塑型训练动作，每个动作做34组，组间休息6090秒，动作间休息90120秒(建议)

动作1，利用杠铃做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做1210次

动作2+动作3组成超级组完成动作2站立俯身利用绳索+V绳做直臂下拉1210次后不休息直接去完成动作3坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握，在每一组的最后几次可以适当的借力完成)1210次为1组

动作二

动作三

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动作4+动作5组成超级组完成动作4坐姿利用绳索+三角柄做下拉1210次后不休息直接去完成动作5站立利用绳索+V绳做划船1210次为1组

动作四

动作五

动作6+动作7组成超级组完成动作6利用绳索做十字交叉1210次后不休息直接去完成动作7利用绳索从单侧边开始做侧边下拉1210次(每一边)为1组

动作六

动作七

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