跑步机危机多　银发族如何安心使用？

健康医疗网／记者关嘉庆报道现代人重养生，不只年轻人爱运动，银发族也爱运动，甚至还会选择上跑步机健身；不过，复健科医生提醒，银发族在跑步机上运动的速度可不能和年轻人一样，而且一定要有监测心跳的装置，才能...

健康医疗网／记者关嘉庆报道

现代人重养生，不只年轻人爱运动，银发族也爱运动，甚至还会选择上跑步机健身；不过，复健科医生提醒，银发族在跑步机上运动的速度可不能和年轻人一样，而且一定要有监测心跳的装置，才能安全又安心的练习跑步。跑步机也可以做为走步机使用万芳医院复健医学部主治医生林砚农表示，通常银发族来诊间接受跑步机训练多是因为中风后，需要做肌力与心肺功能的训练，这时就不能跑步而是要以走步为主，可从最低速度开始训练；而且跑步机也可以做为走步机使用，差别主要在于速度。运动速度以每分钟心跳120下为宜林砚农医生指出，银发族想运动以走路比较适合，60岁以上，运动速度以每分钟心跳有120下就可以了；所以，想要以跑步机来运动，就要选择可以量心跳的跑步机，通常手抓住跑步机把手，就可以看到心律速度。运动强度指标是看心跳跑步机有最低限速装置，调整到最低速度可以安全走步，大约是走路的速度，也可调整到快走速度；林砚农医生进一步指出，跑步机训练时的安全速度不重要，重要的是心跳速，看运动强度的指标不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每个人的体适能不同，心肺耐力也不同，每分钟要心跳120下，对于体适能好的人，要跑很快才能达到，但是体适能不好的人，则跑很慢就能达到。走步也可增加心肺功能与肌耐力林砚农医生强调，使用跑步机运动，健康人1小时大约可以走4公里，但是对于中风病人，则只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人会使用拐杖，所以速度要很慢，也有病人则是需要吊起来走；至于银发族利用跑步机运动，也要看自己的健康状况，尤其是有退化*膝关节者，就不适合跑，以走步也可增加心肺功能与肌耐力。跑步机加装安全插梢更安心以跑步机训练，当机器突然停止时，有可能会发生跌倒或是摔出去的现象；对此，除了要对机器多加熟悉之外，其实有些跑步机有加装安全插梢，可以紧紧的别在跑者的身上，不容易松脱，进而可以保护跑者，也不致于在按了紧急停止按纽时，而发生危险。

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