马甲线和人鱼线速成法必须知道的五个动作 [哈哈镜]

在生活中，许多看起来身材挺好的人其实也会关于身材方面上的烦恼。他们穿上衣服的时候看起来四肢和腰都很纤细，但其实腰部上却有松松的肉肉。一起来看看腰部的塑形方法。现代人对身材的追求早已经不在只是一个瘦了，...

在生活中，许多看起来身材挺好的人其实也会关于身材方面上的烦恼。他们穿上衣服的时候看起来四肢和腰都很纤细，但其实腰部上却有松松的肉肉。一起来看看腰部的塑形方法。

现代人对身材的追求早已经不在只是一个瘦了，我们更加追求健康、有线条肌肉的美感身材。而说到肌肉线条，最受关注的肌肉线条还需是马甲线和人鱼线。

马甲线一般是指经过锻炼的女*腹部上肚脐两侧相对称的两条肌肉线条。因为这两条肌肉线条酷似马甲，所以人们就亲切地称这两条肌肉线条为马甲线。

人鱼线则一般是指男*的腹部肌肉线条，位置一般在肚脐的下方的两侧。这两条肌肉线条从跨部倾斜的延伸到隐秘部位，十分具有诱惑力，很是惹人喜欢。

下面就来介绍这五个对练马甲线和人鱼线十分有帮助的动作：

第一个：仰卧举腿。身体躺在床上，将双腿合拢，有规律的向上举。每组动作中这个动作做15个。

第二个：卷腹。这个动作和仰卧起坐十分相似，但它和仰卧起坐不同的是它不需要完全的起来，只需要达到腰部卷屈，眼睛基本可以直视前方的幅度就可以了。每组做15个。

在生活中，许多看起来身材挺好的人其实也会关于身材方面上的烦恼。他们穿上衣服的时候看起来四肢和腰都很纤细，但其实腰部上却有松松的肉肉。一起来看看腰部的塑形方法。

第三个：抬臂卷腹。这个动作和第二个十分相似，不同的是将抱头的手改成了沿着身体像前伸直。动作要点是手臂一定要和身体是呈一条直线的。每组做15个。

第四个：俄罗斯对抗。这个动作开始的时候像卷腹起来，然后就是在腿部动作不变的情况下，抬起脚，让脚是悬在半空中。手上的动作是随着腰部的左右扭，在左右地上用手点一下，一左一右为一次。每组动作做15个。

第五个：V字对抗。与第四个动作相似，只不过这个动作是静止的，将双手水平的伸直，保持这个动作20秒。

上面的五个动作为一组，每次锻炼的时候做3组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】