家中也能练！赵庆建教你武术基本动作 回到预备式
北京2008武术比赛中的赵庆建资料图，新华社供图曾获得北京奥运会武术项目首金的赵庆建给大家带来了两套在家中也能练的武术动作。首先进行开合跳的训练，进行热身，提升心肺功能。第二个动作是打一套长拳，挺胸抬...
北京2008武术比赛中的赵庆建 资料图，新华社供图
曾获得北京奥运会武术项目首金的赵庆建给大家带来了两套在家中也能练的武术动作。首先进行开合跳的训练，进行热身，提升心肺功能。第二个动作是打一套长拳，挺胸抬头做预备式，肘部弯曲双手握拳放在腰部两侧，随后左手马步格挡，右手弓步冲拳，左手马步冲拳，回到预备式，反方向做相同动作。第二套，挺胸抬头做预备式，随后马步双劈拳，扭身，右手弓步冲拳，左手马步冲拳，回到预备式，反方向做相同动作。赵庆建表示，在大家熟练了这两套动作之后，可以适当加力量和速度。
在北京奥运会拳击男子81公斤级决赛中，中国选手张小平（左）战胜爱尔兰选手肯尼伊根，获得冠军。新华社图 本期拳击奥运冠军张小平为大家带来了两个拳击基础训练方式。第一个动作是：双脚与肩同宽，呈一字型站立，双手握拳，放置在 ...
动作四：脚底横拉球。双腿自然分开，略比肩宽，膝盖微微弯曲，球置于两腿中间。拉球时，用脚底触碰球的上方发力。右脚脚底由外向内横向拉动足球，左脚停球。换对侧，左脚脚底由外向内横向拉动足球，右脚停球，左右脚交替进行。拉球过 ...
小空间内如何进行足球基础练习？听教练怎么说 建议练习的次数越多越好
动作七：绕八字。首先是脚内侧绕八字，在身前放置两个标志物，间隔在1米左右，用脚内侧推球向前，依“8”字形，绕过两个标志物。在练习过程中，一定用脚内侧推球向前，不可使用脚的其他部位。在推球“拐弯”的时候可以放慢速 ...
锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌 ■俯卧收腿跳 以上动作练习因人而异，锻炼者应根据自身情况适当进行。 何平教练曾是第十一届全运会马拉松亚军和2009年北京马拉松亚军，退役后，他投身全民健身，成立了何平 ...
4.双杠 面对来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，人们在这个春节假期尽可能地减少外出，因此在家中运动成了不少人的选择。在家锻炼，重要的是控制运动强度和运动量。如何结合自身年龄、身体情况在家科 ...