平安好医生健康生活通：打鼾到底是不是一种病？ [快讯]

大家在生活中可能会遇到一些睡觉打鼾的人，有些人觉得睡觉打鼾是一件比较正常的事，那么打鼾是怎么回事呢?在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下振动，二者共同形成鼾声。平安好...

大家在生活中可能会遇到一些睡觉打鼾的人，有些人觉得睡觉打鼾是一件比较正常的事，那么打鼾是怎么回事呢?在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下振动，二者共同形成鼾声。平安好医生健康生活通：因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会导致夜间睡眠缺氧，这样就会导致睡眠中断，造成睡眠质量不好。夜间睡眠质量不好会引发一系列生理改变，造成睡眠呼吸暂停综合征。平安好医生健康生活通：这种综合征会导致高血压和心脑血管栓塞的。

所以，正常的睡觉打鼾其实不是病，是良性打鼾。如果打鼾出现呼吸暂停，那就要注意了。这种情况可能引发疾病。

那么，我们如何避免打鼾呢?

1、减肥。

这是最有效的方法。越胖的人打呼噜越严重，脂肪积存在脖子周围，压迫气道使之变得狭窄，脖子胖一圈，气道就窄一圈。平安好医生健康生活通：这里介绍一个指标——体重指数BMI=体重/(身高^2)。中国标准大于24是超重，大于27是肥胖。减肥减到BMI低于24以下，打呼噜会好很多。

2、侧卧睡眠。

大部分人睡觉时都是采用仰卧。仰卧睡眠时舌体容易后坠压迫气道，侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。平安好医生健康生活通：这里有个侧卧睡觉小方法——背球。在睡衣的后背用安全别针别一个口袋，口袋里装一个球，这样在睡眠仰卧时会在迷迷糊糊中觉得背后有东西硌着不舒服，就会转回侧卧。球的大小需要掌控，太大或太小都不会起到想要的作用。

3、戒烟酒，忌浓茶咖啡。

吸烟会造成慢性缺氧，因烟草燃烧时会产生一氧化碳，和血红蛋白结合后挤占了和氧气结合的位点。平安好医生健康生活通：烟酒茶咖啡都能增加神经兴奋性，这种兴奋性是一种预支形式的兴奋，当停止烟酒茶咖啡时，睡眠时就会出现比正常情况更不兴奋的情况，无论是呼吸中枢的神经支配，还是气道周围肌肉的神经支配。所以睡觉前不要喝这些。