8种身体姿势对健康很不利，有这些坏习惯的赶紧改！

日常生活中有很多看似常见的姿势，其实是不利健康的坏习惯，日积月累下来，易对身体造成损伤。人民日报整理了8个生活中常见动作的坏姿势，应时时刻刻提醒自己矫正改进。1.工作-弓背伸头 大部分人在电脑前的坐姿都是错误的，弯...

日常生活中有很多看似常见的姿势，其实是不利健康的坏习惯，日积月累下来，易对身体造成损伤。人民日报整理了8个生活中常见动作的坏姿势，应时时刻刻提醒自己矫正改进。

1.工作-弓背伸头

大部分人在电脑前的坐姿都是错误的，弯着背、伸长脖子看荧幕，一坐就是好几个小时，这样的姿势会导致颈椎、肩膀前屈，诱发腰酸背痛。

【正确姿势】选择高度和后背可调整角度的椅子，荧幕别离座位太远或太近，坐姿保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度直角，下巴内收，使得胸腔和肩膀打开，有助呼吸顺畅。

2.看电视-瘫坐

一般人看电视都是懒洋洋摊在沙发上，这样看似放松，却会挤压内脏，还容易导致腰肌劳损。

【正确姿势】选择稍高较硬的沙发，如果沙发太软可以加个座垫，如果太深可以加一个靠枕，使腰背直立服贴。

3.思考-托腮

很多人开会或思考的惯性动作是托腮，但这是一个对颈椎非常不利的姿势，还会引发头痛。

【正确姿势】想事情时可以起来走走，或是把双手放在后颈，做一些颈部扭转的运动，使脑部血液流通，是保持思路活化的小技巧。

4.站立-歪身

在公交车捷运等大众运输上，常见站立的乘客身子歪一边，这样的站姿会让腰椎两侧受力不均，导致腰酸背痛。

【正确姿势】两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心向前，两眼平视前方，不要一直看地上。如果要长期站立，每隔10分钟要转换重心。

5.走路-低头

很多人喜欢低头走路，加上现在很多玩手机的低头族，但这种姿势容易带来疲劳感。

【正确姿势】抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩”出去，而要由大腿带动小腿，采用小碎步能增加双腿运动的频率，对活化心脏有好处。

6.下楼梯-踢踏着腿晃荡下楼

有些人下楼慢慢晃荡，踢踏着腿脚步不稳，但这样让膝关节负重，非常伤膝盖。

【正确姿势】膝盖与脚呈垂直，例如迈出右脚时，右膝尽量放松，让身体的重量沉到脚底，下楼时最好全脚掌着地，避免左右摇晃。

7.跑步-只抬小腿膝盖

平平是跑步，有些人看起来姿势轻盈，有些人则拖着脚步看似沉重，应证跑姿的重要，不正确的跑姿既伤身体也容易增加疲劳。

【正确姿势】跑步时，通过上臂、髋关节、大小腿的连动把腿“送出去”，着地时膝盖保持弯曲，脚掌从后到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻链最充分。

8.睡觉-趴睡

趴睡的最大坏处是压迫心脏，时间一久就会影响全身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难的情况。

【正确姿势】向右侧睡或仰卧最健康，右侧睡可以减轻心脏负担，增进血液含氧量；仰卧可促进血液循环，但别把手放在胸。