女子每天为排行暴走万步 [快讯]

南宁市民何女士向记者反应，她今年受朋友圈晒走路步数排行的影响，开始加入走路运动健身之列，每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面，她还拼命走到两万多步。没想到几个月后，一走路膝盖就疼痛难忍，去医院检查被确诊为膝关节...

南宁市民何女士向记者反应，她今年受朋友圈晒走路步数排行的影响，开始加入走路运动健身之列，每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面，她还拼命走到两万多步。没想到几个月后，一走路膝盖就疼痛难忍，去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。

资料图 健步走（与本文内容无关） 新华社记者牟宇摄

记者近日在南宁走访了解到，自手机运动软件流行以来，走路健身成为众多市民喜爱的项目，走完后看看排名、晒晒朋友圈也成为一种运动时尚。他们把每天走一万步当成“小目标”，还有人为了在朋友圈的排名往前靠，每天走到两三万步甚至更多。运动医学专家表示，走路运动要遵循科学，不同年龄段和身体状况应有不同的运动计划和要求，不能为追求步数和排名而盲目增加运动量，或坚持不适宜自己的运动项目，以免损伤身体健康。

暴走3个多月膝盖患病了

“我就是想提醒大家，不要为了拼步数而搭上健康。”南宁市民何女士今年58岁，几年前退休后，最初是以跳广场舞为健身娱乐项目，今年初才“随大流”参与走路健身拼排行。

何女士对记者说，她身体没有其他疾病，在此之前也未曾去检查膝盖是否有问题，是在暴走3个多月后感觉膝盖疼痛难忍才去医院检查，医生诊断为漆关节滑膜炎。“每天大多都走一万步，只要走完一万步，手机运动软件会提醒已完成一万步，这样心里才踏实。”何女士说，刚开始走路时，她在小区里走，围着小区步道走上五六圈也才五六千步，根本达不到一万步的目标。后来她得知身边好多退休工友和姐妹都是去公园走，而且每次都超过一万步，她这才加入他们的公园暴走行列，每天的任务是必须走完一万步。有时候，为了在朋友中排名不至于太靠后，何女士也会走多几千步，最多时走两万多步。

“走不够一万步要被她们点名，其实走一万步是很累的了，但如果走不够这个数，关注我运动排名的姐妹就会问我是不是哪里不舒服了。”何女士说，因为朋友圈中大家都在暗自较劲，所以她有时超一万步后还咬牙坚持走多一些，不想排名太靠后。正因如此，没料到几个月就出问题了。

为排名靠前，“暴走族”也是拼了

手机运动软件的流行，某种程度上让更多人爱上运动。记者走访发现，不少喜欢走路健身的市民，在运动过程中过分追求排名和走路步数，走着走着运动目的就走偏了。

“你看我，走了一万多步，排名还是那么靠后，真不知道他们怎么走到三四万步的，不服气哦。”采访时，南宁市民黄先生对记者说，他以前很少运动，见朋友圈很多人都在晒走路步数，他也下载手机运动软件，开始“跟风”，每天晚饭后到附近的公园走路。“我走一个多小时才走一万五千多步，我算走得快的了，那些三万多步的，不得走三个多小时啊。”黄先生说，每次看见那些靠三四万步排在朋友圈运动榜单前茅的人晒出运动成绩单，他就疑惑不解进而愤愤不平，“周末走将近两万步，回家累得倒头就睡，结果都排不到前十名，这帮人走路都那么拼，不要命的!”

和黄先生一样“特别在意”朋友圈走路步数排名的人还不少。市民吴女士说，她朋友圈里“走友”特别多，个个都能走，要想抢占排名封面，那得下点功夫。“我在网上买了个运动手环，甩手也计算步数，就是坐在办公室也能‘走’出上万步来。”吴女士说，她“作弊”不是为了抢第一，是不想排名太靠后。她有时需要加班，根本没时间出去走，只能在办公室甩手环，不然步数在朋友圈运动榜单上就得垫底，难看。

采访中，记者发现，除了拼体力拼时间暴走、买手环甩手“作弊”之外，为让运动榜单上步数多点、排名靠前点，有些人还对比使用各种计步软件，然后选择安装计步“比较宽松”的软件，以达到同样运动量计步数量增加的目的。市民谢先生道出其中奥秘：“走同样的路，有的软件计步只有一两千步，但有的软件已显示有几千步了。”

运动要讲科学，4种情况不宜走路健身

走路健身每次走多少步合适?走路健身方式是否人人适合?走路运动要注意哪些?带着这些问题，记者采访了广西体育高等专科学校教授黄昀。黄昀是北京体育大学运动人体科学(运动康复方向)博士研究生、国家级社会体育指导员、广西首批国培区培专家库专家，长期从事运动医学方面的教学和科研工作。

黄昀介绍，“走路健身走多少步合适”因人而异，一般认为中等强度的有氧运动可起到健身作用，可通过以下三方面进行参考评估：一是运动30分钟以上(建议不要超过两小时)，二是主观感觉稍累，三是每周运动3至5次。有些运动软件设定每天走一万步可达到健康运动的数值参考，就是综合以上三个方面计算得出。但必须强调的是，走的这一万步里，至少有6000步处于中等强度以上(即主观感觉稍累，走路过程能交谈但不能唱歌)才能达到效果。如果是懒懒散散地散步一万步，是达不到健身效果的。

黄昀教授指出，虽说人人都能通过散步活动身体，但并非人人适合把走路当成长期坚持的健身项目。“走路是一种动作模式，可以让身体活动起来，但把走路当成锻炼方式后就不一样了，步态、步频、呼吸、下肢力量都要配合，这时就要考虑自身的情况是否合适了。”黄昀说，在选择走路作为健身项目之前，首先要对自身进行评估，最好请专业的社会体育指导员帮评估。

黄昀指出，存在以下4种情况的人不适合走路健身：一是关节炎，二是软骨有褪型性变化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。踝关节不稳的人走路经常崴脚，这类人的踝关节灵活性不够。在这种情况下走路健身，就会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性。换句话说，膝关节本身是承担稳定性的，因为踝关节不够灵活，就让膝关节承担了灵活性的活，极容易造成膝关节损伤，出现炎症等。

针对走路拼步数、拼排名的现象，黄昀教授提醒，走路步数仅代表运动量和运动强度，不代表运动效果。只有科学开展运动，才能达到健身目的。体育锻炼属于社会体育而非竞技体育，与竞技体育以成绩为目标导向不同。社会体育是以健康为导向的，为了所谓的运动排名而盲目增加运动量或运动时长，对身体健康都是一种损害。应结合自身情况，科学健身，才能享受健康生活。

延伸阅读“好胜者”的心思你别猜：为“拼步数”白夜暴走 膝盖险“报废”

眼下，运动健身成为很多市民的新宠，这也“捧红”了随时记录步行步数的微信运动功能。在辽宁阜新市开发区一家企业上班的小李说，“拼步数”的微信功能让同事朋友们陷入了疯狂刷名次的状态，原本用于增进运动乐趣的功能，甚至被网友们玩出了新花样。

“上班时坐着的时间比较长，多走一走大家都觉得很舒服。”小李说，半个月前他开始接触微信运动，当时发现部门同事中午没事就在办公室来回踱步，一问才知道，大家都是为了累计步行数。在同事的撺掇下，小李也开始使用这一“计步器”。

为了在同事里排得上名次，小李也开始中午在办公室踱步，原来去食堂吃饭不带手机，用了微信运动后，连下楼取个快递也要带着手机，因为“下趟楼都是几百步”。刚刚过去的这个周末，特别讨厌逛街的小李，破天荒主动提出陪妻子去超市购物，还认真地陪着在超市里逛了半个多小时。

“本来是打算把步数名次拉上去的，谁知道手机放在包里，包又放在购物车里，根本不算步数。现在走路不随身带着，都觉得自己亏大了。因为单位鼓励大家运动，排名前五还给奖品呢。”

朱先生也是微信运动的爱好者，使用这项功能后，他发现年龄相仿的好友小张成绩总排在前3名，基本每天都在15000步以上。“上周三，我那天特别忙，在办公室来来回回跑了好多趟，步数一下子就上来了，下班一看马上就要赶上小张了。”为了超过小张拿到好名次，吃完晚饭后，已经忙碌了一天的朱先生，临时决定去楼下散步，打算把步数刷新到超过小张。

“结果这小子为了不让我追上他，也在疯狂地走，一次次刷新步数。”当晚两人较着劲地刷步数，一直走到接近半夜11时，后来走不动的朱先生主动投降，打电话过去让小张“休战”，谁知道小张也松了一口气。“他说他的脚都起泡了，吃完饭一直在家里来回走，后来转移到楼道里走。”当晚的刷名次之战，让朱先生有些后悔，第二天不仅腿部肌肉酸痛，而且一下午都困到抬不起头，经过这次“战斗”，现在他已经不在乎成绩了。

37岁的刘先生身高1.7米，体重有180斤，大肚子。“8岁的女儿最爱在我的肚子上玩，我奶奶也常说我‘体格好’，但我觉得胖还是不好，得减减肥，不开车了，走着上下班。”

单位离家有5公里多，他每天走路上下班，“必须得有速度啊，溜溜达达咋能达到减肥效果，得快走，越快越好。”

第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在微信运动的排名一下子冲到前十名，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。

第二天、第三天、第四天，他都“暴走”上下班，走得一身大汗。他很开心，“走得越多，流汗越多，也可以瘦得更快，我当时是这么想的。”

第二周，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。“就是走累了呗，那也得坚持啊。”

晚上，刘先生拿热毛巾焐焐，以为是肌肉酸痛。第二天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。

他赶紧去医院，骨科医生看后建议他做系列检查，检查结果显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。医生诊断他得了膝关节滑膜炎。

骨科专家表示，刘先生得的膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，可能会致残。

来源：北晚新视觉网综合   广西新闻网

编辑：TF003