过年后做哪些运动能减肥 热点

马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢。来看看过年后做哪些运动能减肥吧！以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议您适当补充水分。臀部训练：1、骨...

马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢。来看看过年后做哪些运动能减肥吧！

以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议您适当补充水分。

臀部训练：

1、骨盆

向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。

2、冲刺

如果您关节不适，更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作。

3、下蹲两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次。

压力训练

1、单车训练

单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。

2、仰卧双腿抬臀

仰面躺下，背部紧贴地板，双手沿体侧放下。向上抬起双脚，膝盖自然弯曲，紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。