跑圈颜值女王 业余选手喝兴奋剂怎么罚？

跑圈女王今年斩获了多个冠军，业余选手被查出来喝了兴奋剂，这是怎么回事？或受到什么处罚？她会怎么样回应？昨天的马拉松圈炸锅了!因为1月4日傍晚中国反兴奋剂中心官网上公布了一则《兴奋剂违规信息公...

 法律法规网综合消息  跑圈女王今年斩获了多个冠军，业余选手被查出来喝了兴奋剂，这是怎么回事？或受到什么处罚？她会怎么样回应？

昨天的马拉松圈炸锅了!因为1月4日傍晚中国反兴奋剂中心官网上公布了一则《兴奋剂违规信息公开》公告，其中内容有：近期，反兴奋剂中心实施的兴奋剂检查与调查中，下列运动员构成兴奋剂违规，这次公示的兴奋剂违规运动员一共有两位，都是马拉松跑者，一位是曾担任黑龙江省马拉松队助理教练的专业选手侯艳民，另一位是李文杰，李文杰在业余跑圈有着“颜值女王”的称号。

原本只是专业竞技领域的兴奋剂问题，第一次发生在业余马拉松选手身上。这份公告，顿时引发了空前的关注。

24岁的李文杰在跑圈相当出名，有多年的专业队背景。2015年她退役后，开始跑马拉松，只用了不到一年的时间就在业余跑圈名声大噪，并成为国内相关运动品牌的代言人。

2016年全年，李文杰更是横扫各大马拉松赛场，一共拿下了27块金牌，收获了20多万元的奖金。中国马拉松官网显示，李文杰在2016年女子全程项目的业余选手中排名全国第8，其中2017年的武汉马拉松、杭州马拉松等比赛中她都拿到了国内女子冠军，成绩相当不错。

中国反兴奋剂中心发布的公告显示，李文杰在2017年11月19日举行的青岛马拉松(全称为2017青岛海上国际马拉松)的兴奋剂检测中呈阳**，随后的B瓶检测仍为阳**(注：B瓶检测相当于复检，若B瓶的检测分析结果仍为阳**，则该运动员的兴奋剂检查结果即被判定为阳**)，李文杰是青岛马拉松的女子全程组第三名。

公告中还给出了李文杰涉及的禁用物质，为促红细胞生成素(EPO)。据了解，运动中人为增加EPO能促进肌肉中氧气生成，从而让肌肉更有力、工作时间更长，对提高运动成绩和提升运动耐力相当有效，前几年在吃药的专业运动员里属于大路货。

对于李文杰这样的业余跑友被检出兴奋剂，记者咨询了浙江省田径队女子中长跑总教练童笑梅：“业余选手兴奋剂违规，我也没有听说过。”

那是否存在误服的可能**?

童笑梅说：“确实存在这种可能，毕竟业余选手在吃的方面不可能像专业运动员这么留意。另外，如果运动员因为身体不适服用了药物，也可能被检出违规药物。不过根据专业流程，她可以在尿检后提交一份‘治疗用药豁免’申请，提前报备就不会有问题。”

童笑梅介绍说：“现在国内马拉松也越来越规范了，一般比较大型的马拉松都会进行兴奋剂检测，但就检测流程来说，业余选手和专业选手都是一样的。”

业余选手兴奋剂违规将面临怎样的处罚?

中国反兴奋剂中心官网上还没有公布对李文杰的处理意见，不过记者查询了与她类似情况的专业运动员案例，对于专业运动员的处罚方式一般是取消比赛成绩、禁赛或负担若干例兴奋剂检测费用，但针对业余选手违规将面临怎样的处罚，目前并没有先例可以参照。

马拉松开赛前两周，应该如何备战？

厦门马拉松即将开赛，而两周后，香港马拉松也将开跑，可以预见的是在2018年，马拉松的赛事会越来越多，很多跑友都想在今年跑出佳绩。平时的训练重要，赛前的打磨更重要。做得好可以“锦上添花”，做的不好也许“前功尽弃”。今天，就从训练和饮食两个角度来分享赛前的注意事项。会跑也要会吃。你可以的！

赛前两周----减量加速恢复期

1）方针

中心思想：减“量”保“质”，疲劳恢复。

临近比赛，为了避免疲劳堆积，训练的“量”需要降下来，但是训练的“质”要保持。简单来说就是，降低跑量，提高速度。让身体从之前的训练中恢复，提高身体状态。

比如：你本来预定跑20+的话，那你可以缩短距离为10-15，配速加快。

2）训练----缩短距离，加速前进

周跑量减少为原来的60-70%。

对速度有自信，但是担心耐力不够的话，本周可以跑个15km-20km的节奏跑，其他时候慢跑。

对耐力有自信，但是担心速度不够的话，本周可以跑次间歇，比如按照10km比赛的配速跑3组3km，其他时候慢跑。如果平时的训练中不怎么跑间歇，那就算了，毕竟安全第一，赛前务必远离伤痛。

训练内容可以根据身心状态，随机应变来调整，不要勉强自己非要完成预定的计划。绝对不要再想着跑个30+之类的。

特别要注意不要受伤！

3）疲劳----疲惫之师，何以言勇？

经过几个月的备战，身体有可能会堆积一些疲劳，也许还有轻微的伤痛。虽然每个人的疲劳感不同，但一般说来，核心疲劳比腿脚疲劳容易被忽视。核心疲劳（腰背腹）的话，会呼吸变累，跑姿容易变形。还有，如果晨脉高的话，也是疲劳的指标。

这时可以通过慢慢跑+休息来恢复。但也不能完全OFF。身体会囤积多余的脂肪，绝对不会养着多余的肌肉。不能减少对肌肉的刺激，休息是不可缺少的，但不要连续3天没有任何训练。跑步之外，还可以做交叉训练，比如骑车/游泳等。之外徒步远足是放松，也是一种训练。

特别要注意不要感冒！

4）饮食----稳定压倒一切，维持肠道环境

按照平时的饮食习惯就可以了，只要别吃坏肚子就行。

注意跑量少了，别吃多了，会体增加重，变成负重跑马拉松！最终影响比赛成绩。

赛前1周----比赛配速吃喝期

1）方针

中心思想：适应比赛配速，调整身心，迎接比赛。

要保证站到起跑线上时，身心都是满满的正能量。

2）训练----保持跑力，稳步前进

周跑量减少为平时的40-60%。

对于仅仅以完赛为目标，或者5-6小时为目标的跑友来说，可以不用考虑“质”的事情。可以都是慢跑。

对于4小时以内的选手，因为平时训练强度一直很大，一定要减量。与其训练过度，还不如不练呢。本周和赛前2周一样，要求跑量少，但跑质高。本周要适应比赛的配速，不要再想着怎么特训，保持跑力就可以了，相信自己之前的训练。

比如跑一休一的话，可以这样安排3次训练：

?按照比赛配速跑15-20km，或者按照比赛配速稍快跑10km

?慢跑1-2小时

?按照比赛配速跑5-10km

可能的话，本周的训练可以作为比赛当天的模拟。如果有不适，还可以调整。

?训练时间完全按照比赛的时间

?全身装备完全按照比赛的装备

?随身物品完全按照比赛的配置（包括能量胶等，虽然不吃）

3）休息----拳头收回来，打出去才更有力量

不训练的时候就好好休息吧，放松身心。

有条件的可以去专业的机构享受“大保健”，但是如果平时不习惯的话，也许会有不适感，所以最晚也要赛前3-4天之前吧。注意：一定要去专业的运动机构，不要去什么理发店/美容院之类的。

也可以自己在家里泡澡来放松，边泡边自己按摩。泡澡后，乘着肌肉温度高，然后再做拉伸。

绝对要保证睡眠质量。也许会有赛前紧张和不安，放松了才有利于发挥自己的能力。

4）饮食----有容乃大，吃了喝了是赚头

Carbohydrate Loadin

研究表明：持续1小时以上的竞技运动，推荐在赛前几天到几小时前大量摄入碳水化合物。

前半周依然按照平时习惯的饮食，后半周（赛前2-3天）有意识地多摄入碳水化合物，来增加体内糖原的储备。其实也不用想那么复杂，就是多吃米饭/面条而已，大约为平时的1.3-1.5倍的量。

因为刚刚摄入的营养以血糖/肝糖的形式储备在体内，如果48小时内没有被运动消耗掉的话，才会以脂肪的形式储存下来。含碳水化和物较多的食品如：米饭，面条，蛋糕，馒头，豆沙包，面包，红薯等。同时摄入BCAA，维生素，100%橙汁等。

在“糖原负荷法”中，推荐按照体重每1kg，每天摄入9g的碳水化合物。为了促进肌肉的修复，体重1kg每天还需要1.3-1.7g的蛋白质。

周日的比赛，可以在周四-周六多吃碳水（最晚周五-周六）。另外，赛前减量，也有节约体内有限的糖原的功效。

WaterLoading

“糖原负荷法”是CarbohydrateLoading，其实同时还需要做WaterLoading。每天需要摄入1.5-2升的水，少量多次摄入体内，让体内细胞维持在水灵灵的状态。

成人的体内约60%的是水分，细胞内的新陈代谢，废弃物质的排除等都要靠水分。比赛中随着汗液等的挥发之外，通过眼睛/嘴巴/皮肤等也会流失水分，身体水分流失会带来运动能力的下降。

仅仅靠比赛中的补给是完全不够的，赛前就要让身体充满水动力。

为了不给内脏增加负担，一次饮水以250ml为上限，每天分6-8次。注意不要空腹喝水，因为会稀释胃液，影响消化。推荐喝矿泉水，但不要喝含有咖啡因的饮料。咖啡和酒精有利尿作用，不利于体内水分的储备；万一不得已喝了咖啡和酒精类，那就有意识地再多喝些水吧。

5）饮食与体重----给油箱加满油，不算汽车的负载

首先一定要知道成功的“糖原负荷法”一定会带来体重的增加！

储备1g的糖原需要结合约3g的水分。如果体内比平时多储备300-400g的糖原，那么会包含900-1200g的水分，体重合计要增加约1200-1600g。

如果仅仅从体重增加的角度来说的话，运动的经济**不好，肯定是会影响成绩的。但是在耐力运动中，增加糖原带来的好处要大于单纯的体重增加。就像大卡车跑长途前要加满油一样。

赛前的“体重增加”是最后2-3天“糖原负荷法”成功的标志。

6）比赛策略----运筹帷幄之中，决胜千里之外

比赛当天边跑边想肯定是下策。比赛中也很难冷静地思考和判断。推荐赛前就制定好各种战略战术。

根据最近的训练和身体状况，确定比赛的目标。再回顾一下自己以前的比赛经历，总结经验教训，想象一下这次厦门马拉松该如何体力分配，什么配速，什么时点怎么补给。还要考虑赛道/温度/湿度/风/雨/WC等因素。

当然了，实际当天的身体状态和天气状况，不到当天谁也说不准，所以还要有备案。有备无患，才能随机应变。

7）理**参加展会----小心捡了芝麻而丢了西瓜

这点是很容易忽略的，也是容易出问题的地方，需要特别注意。

?为了排队的时间

大型马拉松参赛人多，领取装备一般都是赛前2-3天。一般最后一天都是人多拥挤，光排队进场就要花很长时间，推荐第一天去。

?为了奖品的付出

越是大型的马拉松比赛，赛前的展台越丰富多彩，奖品多多，非常诱人。几个小时不停地游走在各个展台，对身体的消耗可想而知。

为了拿到奖品，有的展台需要拼体力拿名次。阿飞有一次在展台做了几组高抬腿跑步，还有咬牙坚持的7分钟的平板支撑，奖品虽然拿到了，但消耗了大量体力（包括有限的糖原），还带来了肌肉酸痛，第二天的比赛中那个酸爽，肠子都悔青了也没用。