王子文自拍晒腹肌 马甲线怎么练

自从袁姗姗练成马甲线后重新大火收获了一大批粉丝，娱乐圈里的很多女明星都纷纷晒起了自己的马甲线男明星晒自己的人鱼线，他们都是怎么练成的好身材呢。1月5日，王子文晒出一张对镜自拍，并与大家道早安，&ldq...

法律法规网消息  自从袁姗姗练成马甲线后重新大火收获了一大批粉丝，娱乐圈里的很多女明星都纷纷晒起了自己的马甲线男明星晒自己的人鱼线，他们都是怎么练成的好身材呢。

1月5日，王子文晒出一张对镜自拍，并与大家道早安，“morning。”

照片中王子文穿着黑色背心搭配橘色长裤，脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋，黑色的鸭舌帽压得低低的，遮住了眼睛，只能看见她表情超酷，正拿着手机对镜自拍。不过这些都不是最显眼的，最显眼的是她的腹肌，健康，活力，充满了运动美。

照片曝光后网友纷纷留言：“今日份，王老师-瑜伽博主版，未来的每一天都日日可期”、“Good Morning!! 祝愉快的一天”、“马甲线诶！”

腹肌怎么练？教你最有效训练法

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6.俯卧撑，俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7.引体向上，引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息