一字马网红宿舍 怎么才能快速练成一字马？
一字马网红宿舍，怎么才能快速练成一字马？一字马网红宿舍火了，不论男女柔韧*惊人11月7日，河南郑州，郑州黄河科技学院的男生女生们纷纷在宿舍里比拼一字马，花样秀出新...
法律法规网综合消息 一字马网红宿舍 ，怎么才能快速练成一字马？“一字马”网红宿舍火了 ，不论男女柔韧*惊人
11月7日，河南郑州，郑州黄河科技学院的男生女生们纷纷在宿舍里比拼“一字马”，花样秀出新高度。
一字马 ：
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和
腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。
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