女教练麒麟臂爆红 十年健身漫漫路

当今这个时代，健身已成为一个潮流，越来越的人加入健身的行列，近日一女教练麒麟臂爆红，她是如何炼成的，健身有哪些经验和注意事项？近日，很多网友的朋友圈被一位肌肉健美的健身教练刷屏了。清爽的平头短发...

法律法规网综合消息 当今这个时代，健身已成为一个潮流，越来越的人加入健身的行列，近日一女教练麒麟臂爆红，她是如何炼成的，健身有哪些经验和注意事项？

近日，很多网友的朋友圈被一位肌肉健美的健身教练刷屏了。清爽的平头短发、六块腹肌再加上饱满的麒麟臂，很多人都惊呼“这教练也太帅了吧”。然而，让众人没有料到的是，这位帅气的教练竟然是一位1995年出生的湘妹子，名叫孙婧琪，是成都体育学院2014级体育教育运动训练专业的在读大四学生。

19日傍晚，当成都商报客户端记者联系上孙婧琪时，她正和友人在健身房进行日常的器械训练。她是一个模样俊秀的女孩，个子不高，大约1.60米，一件大号的黑*T恤却紧紧绷绷地套在她的身上。和网上流传的消息一样，不仅外形帅气，身上的肌肉量和线条也不输给健身房其他男生一丝一毫。别看孙婧琪年纪小，要是跟她比身上的肌肉，估计很难找出几个对手。

孙婧琪练习健美已经10年多了，不光积攒了一身肌肉，还有一肚子经验，不仅在省健美健身锦标赛、全国健美锦标赛等各种体育比赛中获奖，早在2013年便是田径200米的国家一级运动员。在读期间，先后长期担任健身所的器械教练、田径教练，目前，正在电子科技大学健美健身队担任教练，负责备赛指导。

从田径能手变成健美“小子” 启蒙老师是健美冠军

孙婧琪真正开始健美，还是前几年的事情。这一路，她说要特别感谢三个人。

首先是自己的母亲，这位曾经的田径运动员将强大的基因遗传给了自己的女儿，使得孙婧琪在整个小学阶段的运动会上每每夺冠，小学五年级时便被田径教练选中，作为苗子带到体校进行专门的培养。“体校有三四百人，像我一样竞技田径的运动员保持在50人左右。上课多少有些影响，早上下午都要训练，每次2个多小时。”正因为如此，孙婧琪的父亲一度反对女儿训练田径，最终在初一结束后将其强行带回了家。然而，最后还是拗不过女儿一暑假的嘴磨硬泡，“我当时真的不想放弃田径，一直求父亲让我回去(体校)，他看我这么坚持，就答应了。”

可是，这位一直想要阻止女儿继续跑步的父亲，却是孙婧琪第二个想要感谢的人。突变发生在回到体校后的一年，“田径是一项很容易受伤的运动，当时我的身体不小心受了很重的伤，到了需要做手术地步。”忍受疼痛的病人往往内心脆弱，她也不例外，孙婧琪感觉自己的田径生涯就要终结，也想到了以后回到普通初中紧跟学习的“惨状”。但是，这个时候她的父亲却对她说：“当初是你选择回到体校的，自己的选择要坚持到底。”突然间，所有的不甘与委屈涌上心头，父亲的一句话将孙婧琪从绝望的悬崖拉回，等身体康复，她又回到体校恢复训练。

很多人不知道，从田径能手变成健美“小子”，孙婧琪的启蒙老师竟是2011年香港健美锦标赛70kg级冠军胡灿。为了家庭责任，也为了能将健身健美这个毕生的生活方式和参加比赛进行到底，胡灿在获奖后回到家乡湖南岳阳开办健身房，就是在这里，他发现了孙婧琪这根“好苗子”。“我恰巧在老师的店里健身，他说我底子特别好，如果跟着他练2、3个月就能拿省里的冠军，练2、3年就能拿全国的冠军。”胡灿的夸奖让孙婧琪雀跃，她开始关注起健美这项运动。此时，她因田径运动受伤过多，已经不能再跑下去了。在大一开学前，她跟着胡灿开启了健美基础技能的锻炼。

十年健身漫漫路 台上一分钟台下十年功

适当的肌肉训练对田径运动员是很有益的，七年田径生涯，为孙婧琪打下了扎实的身体基础。期间，一周两次的增肌训练，从未间断。上大学后，则变成一周六次，每次90分钟。

大重量训练增肌，升高卧推力量，不断加强深蹲、硬拉，同时，严格控制饮食保持体重，以高蛋白食物为主，高盐高油的食品基本不碰，而且基本采用蒸煮的方式。期间，孙婧琪可能需要将八九十斤的器械放在脖子上进行上下托举，“相当于一个较轻女生的体重，健美的路上还是一帆风顺，只是重量训练比较吃苦，所以一般女生很难练。”她向记者坦言，确实有一些人质疑“女生肌肉那么难长，怎么可能练成这样”，但她觉得：就算你做得再好，也会有人指指点点;即便你一塌糊涂，亦能听到赞歌。她对健美如痴如醉，沉浸于日常的器械锻炼，这还不过瘾，她还当起了健美教练。偶有友人问她，现在的体格如何找到一件合身的裙子，但这个“假小子”并不以为意，觉得自己现在并没有不舒坦，“只要活得自在就好。”

12月初，全国健美总决赛即将在三亚举办，为了获得更好地成绩，孙婧琪正紧张备战。一路走来，实属不易，她告诉记者，将再接再厉，健美之路将不会放弃。

一个喜欢健身的人一定是一个阳光的人，但是我们在运动健身的过程中，肯定会有各种伤害，包括体力的，更有意志的，接下来我给大家分享下运动健身过程中应该注意的事项。

健身注意事项

方法/步骤

首先，很重要的，我们要保证我们的身体是“正常运行”的，也就是说我们去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以，这是必要前提。

然后，我们要保证我们去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中，情绪占有很大的部分，情绪良好的话，过程始终集中精力在运动，相反，情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右，记住，热身很重要。

运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练的话，也是如此，可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期

最后就是运动完后，不要立即去洗澡，要让身体冷却下，一般半个小时左右，最好不要洗凉水，温热水最好。当然，休息是必不可少的，运动完后，一定要让身体好好的放松，充足的睡眠是要的，合理的饮食也是很重要的哦。加油！