59岁健美大叔获世界大赛第四 他是怎么练出来的

许多人希望自己拥有一个好身材，可是好身材怎么练的需要坚持多久要注意哪些事项呢。13年前开始健美为增肌肉每天吃40个鸡蛋曾经大腹便便练习健美后瘦了25公斤59岁健身大叔获世界健...

法律法规网消息 许多人希望自己拥有一个好身材，可是好身材怎么练的需要坚持多久要注意哪些事项呢。

　13年前开始健美 为增肌肉每天吃40个鸡蛋 曾经大腹便便 练习健美后瘦了25公斤

59岁“健身大叔”获世界健美赛第四

在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志*的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。

59岁大叔参加世界健美赛

10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。

朱秦路文告诉北京青年报记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。

为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿"飘"，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。

朱秦路文告诉北青报记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。

46岁才练健美 从大腹便便到健美达人

“我身高是1米73，在练习健美之前，体重是93公斤，算是一个标准中年大叔的造型。”朱秦路文说。但是经过多年的健美练习，现在他的体重保持在68公斤左右，比以前减少了整整25公斤。

朱秦路文说，自己做以前的工作时，每天过着朝九晚五的上下班时间，但是经常在外吃饭，身体很不健康，“上几层楼有时候都会觉得费劲儿。”

2004年，一位喜欢健身的朋友给了朱秦路文一张健身卡，并带他一起到健身房锻炼。一开始主要以器械为主，后来他觉得练习健美更有趣，“当时觉得练习健美特别有男人味，想和过去的那种"满身油腻"的样子彻底告别。”

练了几年后，朱秦路文的肌肉开始渐渐增加，体型也越来越匀称，“练习健美是会上瘾的。为了增加肌肉，我那个时候一天吃40个鸡蛋，外加2斤的水煮牛肉。”51岁那年，在朋友的鼓励下，朱秦路文第一次参加了徐州当地的健美比赛，一下子就拿到了第二名的好成绩，但是参与评比的一些专家告诉他，虽然他的肌肉看上去很结实，但是肌肉质量并不好。

为了更好地练习健美，朱秦路文回到单位办理了退居二线的手续，并自费1万多元，来到北京参加更专业和科学的培训。很快，他的身体脂肪含量练到了10%，只相当于一般人的25%到30%。

“很多以前的老朋友再见到我都觉得特别吃惊，说我完全变了一个人。”朱秦路文说，“一些在健身房一起锻炼的年轻人也觉得我挺励志的，都希望我帮助他们减肥或者健身。今年暑假，我还帮一个大学生从260斤减肥到了180斤。”

获奖后用橄榄油煎鸡脯肉犒劳自己

几天前，参加完比赛的朱秦路文从蒙古国回到了国内，因为半年多都没有碰过油星儿，为了犒劳自己，他用橄榄油煎了一块鸡脯肉“解馋”。

在外人看来，朱秦路文的健美方式甚至有一些“残酷”。他每天都锻炼四个小时以上，器械、跑步，几乎从不间断，而在各类比赛之前，锻炼的强度还会加大。在饮食上则更为严苛，他现在一天要吃8顿饭，40个鸡蛋、3斤鸡脯肉、2斤牛肉或者一条大鲈鱼，同时搭配蔬菜。肉类全部用清水煮或者蒸，蔬菜则是生吃，在晚上6点之后，则不再进食。

“平时如果遇到推不掉的饭局，我都会自己带吃的过去，到了节假日，我会给家里人做上一桌好吃的，但是自己还是吃平时的那些食物。”朱秦路文说，“很多人会怀疑我这样的健美锻炼方式强度太大太苛刻，不太健康，但是我们都是根据专业人士的建议来进行的，对身体不会有伤害。”

朱秦路文说，自己明年将会放缓参加比赛的节奏，只会代表中国健美队参加亚锦赛、世锦赛和东亚国际健美公开赛等比较大的比赛，“家里人对我练习健美和参加比赛都比较支持，我希望自己能够坚持到老。”

中国健身一哥，肌肉碾压欧美巨无霸，颜值碾压韩国黄哲勋

最近一则重磅消息炸爆了健身圈

中国选手吴龙在IFBB Pro美国职业赛中

拿到了第三名的好成绩

他在比赛中碾压欧美肌肉猛男

将于2017年登上奥林匹亚比赛的大舞台

至此他也将成为中国奥林匹亚第一人

下面两张吴龙的肌肉照

你们随意感受一下

吴龙这身肌肉让很多人羡慕

当然

这身肌肉不是天生的

而是多年坚持用汗水打造出来的

早期的吴龙

也不是现在这块头

更像一副排骨男的模样

只不过那时

他很喜欢体育锻炼

肌肉块不大但线条很不错

毕业工作后的他

开始接触健身并深深的着迷

这一练就是8年从未间断过

健身的魅力就在于此

一旦你爱上了她就难以自拔

这是一场自己与自己永无极限的挑战

接下来

分享男神日常训练

你们同样感受一下

大黄蜂坐姿下拉背

练背阔肌

器械坐姿弯举

练手臂肱二头肌

器械坐姿举腿

单臂杠铃侧平举

练肩部三角肌

龙门架双力臂

到周末时

他还跟小泰迪去户外跑步

狗狗累了就只能这样抱着

除了专业强度的训练之外

高蛋白饮食也是吴龙所坚持的

牛排鸡肉各种蔬菜满足肌肉营养

当然，很多情况下

他都是亲自下厨

简直就是理想男朋友的标本